¿Qué ejercicios puedo hacer para mejorar mi equilibrio?
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¿Cuáles son los 3 ejercicios básicos?
Marc Lerma
2025-10-07 19:42:20
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Los ejercicios básicos son el trío de ejercicios físicos compuestos por el peso muerto, el press de banca y las sentadillas.
Estos 3 ejercicios son los que constituyen una competición de powerlifting.
La característica común de estos ejercicios es el hecho de implicar una gran cantidad de musculatura en su ejecución;
así en peso muerto se implican las piernas, espalda baja, brazos, antebrazos, trapecios...en press de banca se implican los pectorales, tríceps y hombros.
Las sentadillas implican a las piernas en su totalidad y la espalda baja.
Es por esta característica de los ejercicios básicos que muchos incluyen en esta definición otros ejercicios que involucran gran cantidad de masa muscular como el remo con barra, dominadas o el press militar considerándolos igualmente "básicos".
Existe una corriente bastante aceptada de que el entrenamiento con pesas que ha de tener como base los ejercicios básicos, debido a que trabajan gran cantidad de musculatura (se realiza más trabajo en menos tiempo), induciendo una señalidad de adaptación más fuerte al cuerpo.
Otra consideración es que el cuerpo humano está diseñado para trabajar como una sola pieza, por lo que es más adecuado utilizar ejercicios que lo trabajen al conjunto.
Enrique Villalba
2025-09-24 00:43:17
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Si no sabes por dónde empezar o no tienes mucho tiempo para entrenar, saber cuáles son los ejercicios básicos para ganar músculo es fundamental.
El entrenador personal Zack Dzingle explicó en el medio Fit&Well que si alguien quiere empezar a hacer fuerza, debe centrarse en los tres ejercicios básicos para ganar músculo que se pueden hacer con poco peso.
Se trata del clásico RDL o peso muerto rumano, sentadilla pump o doble y por último el thruster o sentadilla con press de hombros.
Con ellos puedes crear una rutina corta pero intensa con la que trabajar gran parte del cuerpo.
Aquí en GQ encontrarás todo tipo de entrenamientos con estos ejercicios para que empieces a ponerte en forma tanto en casa como en el gimnasio.
Con constancia lograrás ganar fuerza, músculo y lo más importante: salud.
Y es que, no debes olvidar que una buena musculatura te permitirá reducir y evitar dolores y mantener tu independencia a medida que te hagas mayor.
Vale la pena empezar ya.
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Julia Mata
2025-09-23 22:57:24
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Partamos de la base de que el escenario ideal es que, antes de arrancar una rutina de entrenamiento, nos pongamos en manos de un profesional cualificado que nos diseñe un plan a medida, en virtud de nuestra condición física, objetivos, etc. Dicho esto, es cierto que, para romper el hielo y si no andamos demasiado bien de tiempo, una buena opción es hacer en casa una tabla de ejercicios lo más sencilla posible que nos ayude a estar en forma sin complicarnos demasiado la vida y utilizando nuestro peso corporal como único material. Una tabla en la que, previo calentamiento de músculos y articulaciones, no pueden faltar los tres ejercicios más efectivos y sencillos que suelen recomendar los entrenadores. Sentadillas: parece increíble que un ejercicio tan sencillo pueda obrar tanto bien a nuestro tres inferior. Con ellas se trabajan a tope los glúteos, los cuádriceps, los aductores e, incluso, el 'core'.
Tres series de 15 repeticiones cada día es un regalo para nuestro cuerpo. Planchas: aunque, al principio, cuesten, es uno de los ejercicios más agradecidos que podemos hacer. Con él, más allá del abdomen, se activa todo el cuerpo: desde los hombros hasta los dedos de los pies, pasando por los hombros, los glúteos, el suelo pélvico, los cuádriceps y los gemelos.
Hacer tres series, aguantando la postura 20 segundos y descansando 10 entre cada una de ellas, puede ser un magnífico comienzo. Flexiones: otro de esos ejercicios a los que se teme, pero que son mano de santo. Con ellos se trabajan los hombros, el pecho, los tríceps, los bíceps e, incluso, el 'core' (siempre debemos tenerlo presente).
Tres series de 10 repeticiones cada una puede ser un buen punto de partida. Es importante reincidir en la importancia de ejecutarlas con una técnica para no hacernos daño y aprovechar al máximo todos sus beneficios.
Francisco Valles
2025-09-23 22:39:34
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Son multiarticulares, ya que implican varias zonas de nuestro cuerpo, y requieren un gasto energético mayor por parte de nuestro organismo. Las dominadas, uno de los ejercicios principales. Un clásico entre los ejercicios que se usan para fortalecer el pectoral. Las sentadillas, fundamentales para el tren inferior. Dominadas Las dominadas, uno de los ejercicios principales. Para cualquier persona que se disponga a entrenar la espalda, las dominadas son fundamentales. Su objetivo principal es el de ensanchar la espalda. Las sentadillas, fundamentales para el tren inferior. Si quieres entrenar bien la parte inferior de tu cuerpo, el ejercicio primordial que deberías hacer son las sentadillas clásicas. El press de banca, un clásico en los ejercicios de fuerza. Un clásico entre los ejercicios que se usan para fortalecer el pectoral. Al igual que las dominadas, implica hacer tal cantidad de fuerza que es uno de los tres básicos. En realidad, detrás de un cuerpo sano se esconden únicamente tres claves a tener en cuenta: el peso muerto, el push-up y la sentadilla. El primero de ellos, el peso muerto con mancuerna o kettlebell, sirve para entrenar toda nuestra fuerza. Para activar nuestro tren superior, está el fondo o el push-up, el ejercicio idóneo para pecho, brazos y abdomen. Por último, la sentadilla permite, en palabras de Téllez, “no solo mejorar la fuerza del core, sino favorecer la integración de la respiración durante la ejecución de ese mismo ejercicio”. Los ejercicios básicos son el trío de ejercicios físicos compuestos por el peso muerto, el press de banca y las sentadillas. Estos 3 ejercicios son los que constituyen una competición de powerlifting. La característica común de estos ejercicios es el hecho de implicar una gran cantidad de musculatura en su ejecución. Asi en peso muerto se implican las piernas, espalda baja, brazos, antebrazos, trapecios...en press de banca se implican los pectorales, tríceps y hombros. Las sentadillas implican a las piernas en su totalidad y la espalda baja. Es por esta característica de los ejercicios básicos que muchos incluyen en esta definición otros ejercicios que involucran gran cantidad de masa muscular como el remo con barra, dominadas o el press militar considerándolos igualmente "básicos".
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César Antón
2025-09-23 21:59:31
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No tendrás que ir al gimnasio para hacer estos entrenamientos fáciles y sencillos, pero con grandes resultados.
Ángel Rosas
2025-09-23 21:19:33
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Detrás de un cuerpo sano se esconden únicamente tres claves a tener en cuenta: el peso muerto, el push-up y la sentadilla.
El primero de ellos, el peso muerto con mancuerna o kettlebell, sirve para entrenar toda nuestra fuerza.
Durante este movimiento no solo trabajaremos nuestras piernas, sino también nuestros dorsales.
Para activar nuestro tren superior, está el fondo o el push-up, el ejercicio idóneo para pecho, brazos y abdomen.
Entre los beneficios de practicarlo, está el de mejorar la salud de la espalda y el de evitar lesiones de hombro, codo o muñeca ante posibles caídas o golpes.
Por último, la sentadilla permite, en palabras de Téllez, “no solo mejorar la fuerza del core, sino favorecer la integración de la respiración durante la ejecución de ese mismo ejercicio”.
Si te perdiste algún truco, consejo, ejercicio o rutina de nuestro entrenador, puedes acceder a este link.
Y si tienes dudas, puedes contactar con él a través de sus redes sociales.
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