Cómo mejorar la respiración

La respiración con los labios fruncidos ayuda a usar menos energía para respirar. Puede ayudar a relajarse. Cuando le falta el aliento, ayuda el hecho de disminuir el ritmo de la respiración, y esto puede ayudarlo a sentirse con menos dificultad para respirar. Utilice la respiración con los labios fruncidos cuando haga cosas que lo dejen sin aliento, como: Hacer ejercicio Agacharse Levantar algo Subir escaleras Sentir ansiedad Usted puede practicar la respiración con los labios fruncidos en cualquier momento. Trate de practicarla 4 o 5 veces al día cuando: Vea televisión Use la computadora Lea un periódico Los pasos para realizar la respiración con los labios fruncidos son: Relaje los músculos del cuello y los hombros. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo. Inhale lentamente por la nariz en 2 tiempos. Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala. Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela. Exhale lentamente por los labios en 4 o más tiempos. Exhale normalmente. No fuerce el aire a salir. No contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.

La capacidad pulmonar es un indicador clave de nuestra salud respiratoria y general. Mantenerla en buen estado no solo beneficia la oxigenación de nuestro cuerpo, sino que también fortalece nuestro sistema inmunológico y mejora el rendimiento físico. Por eso mismo, los ejercicios respiratorios son una herramienta efectiva para fortalecer los pulmones, especialmente para quienes buscan prevenir problemas respiratorios o recuperarse de enfermedades que afectan el sistema pulmonar. Aunque a menudo damos por sentada nuestra capacidad para respirar, diversos factores como el envejecimiento, la vida sedentaria, el estrés, enfermedades respiratorias y la exposición a contaminantes pueden afectar negativamente nuestra función pulmonar. Y es que existen algunas razones por las que es importante realizar ejercicios respiratorios para fortalecer los pulmones: Mejorar la oxigenación del cuerpo Prevenir enfermedades respiratorias Aumentar la capacidad pulmonar Mejor recuperación tras sufrir enfermedades Alivio del estrés y de la ansiedad Obtener un mayor rendimiento físico y deportivo Mejorar la calidad de vida Como se observa, los ejercicios respiratorios no sólo fortalecen los pulmones y mejoran su capacidad, sino que también contribuyen al bienestar físico, mental y emocional.