¿Qué ejercicios podemos hacer en casa para mejorar el equilibrio?

Los ejercicios de equilibrio trabajan los músculos centrales, la espalda baja y las piernas. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo también pueden ayudar a mejorarlo. A medida que los ejercicios se vuelven más fáciles, puede aumentar gradualmente la cantidad de repeticiones y /o la dificultad de los mismos. Ponerse de pie sin usar las manos y vuélvase a sentar. Mantenerse en equilibrio sobre una pelota. Poner objetos a un lado y otro de la silla. Sitúese delante de una silla o punto firme de apoyo. Sitúe los pies uno justo delante del otro, sobre la misma línea recta, y mantenga el equilibrio durante 1 minuto. Camine en línea recta apoyando primero el talón y luego la punta del pie con brazos en cruz. Camine hacia delante y luego hacia atrás elevando las rodillas. Camine de lado en un sentido y otro elevando rodillas. Lo puede realizar también haciendo una marcha lateral hacia un sentido y luego hacia el otro. Camine de puntillas hacia delante y luego hacia atrás sobre una misma línea. Puede realizar los ejercicios las veces que usted crea necesario dependiendo de su nivel de fatiga y de tolerancia a los mismos.

Camina sobre los talones. Posa los pies en el suelo y levanta los dedos, apoyándote sobre los talones. De esta forma realiza una caminata, evitando trabar las rodillas y situando la mirada al frente. Cada 10 pasos, cambia el rumbo. Balancéate sobre una pierna. Colócate en una postura recta y flexiona una rodilla para que una de las piernas quede levantada unos centímetros. Con esa postura realiza el balanceo sobre la pierna apoyada durante 10 segundos. Después, repite el ejercicio con la otra pierna.

Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas y a mantener la autonomía a medida que envejecemos. Con el paso de los años van aumentando los problemas de equilibrio, lo que propicia que se den más caídas y se cuente con una menor autonomía a edades avanzadas. El doctor Ghassan Elgeadi Saleh, jefe de servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología de los hospitales Quirónsalud San José y Quirónsalud Valle del Henares, nos habla de la patología del sistema vestibular, que provoca vértigo e inestabilidad: Este último se encarga de los receptores a nivel articular y el vestibular nos permite mantener el equilibrio y la postura, y también es responsable de coordinar movimientos del cuerpo y la cabeza, e incluso de fijar la vista en un lugar. Para mejorar los problemas de equilibrio, podemos realizar una serie de ejercicios llamados vestibulares. El doctor nos propone una rutina diaria que es idónea para adultos más mayores, la cual incluye una serie de ejercicios que pueden ayudar a mejorar el equilibrio y prevenir caídas. El especialista hace hincapié en que "este tipo de rehabilitación requiere constancia, y es posible que, de manera puntual, empeoren los síntomas debido a que el sistema vestibular está trabajando para adaptarse, y, por ello, es esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta". Entre esos ejercicios podríamos nombrar: - Camina sobre los talones - Balancéate sobre una pierna - Balancéate de lado a lado - Pon a prueba el equilibrio - Anda de puntillas - Siéntate en una silla y levántate