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Cómo prevenir la diabetes tipo 2
Elena Chapa
2025-10-23 12:30:31
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¿Cómo puedo reducir mi probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.
Las investigaciones, como las que realiza el Programa de Prevención de la Diabetes, demuestran que se puede hacer mucho para reducir la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.
Usted puede prevenir o retrasar la aparición de la diabetes si pierde de 5 a 7 por ciento de su peso inicial.
Muévase más.
Haga por lo menos 30 minutos de actividad física 5 días a la semana.
Aliméntese sanamente la mayor parte del tiempo.
Coma porciones más pequeñas para reducir la cantidad de calorías que consume cada día y así ayudarse a bajar de peso.
Escoger alimentos con menos grasa es otra manera de reducir las calorías.
Tome agua en lugar de bebidas azucaradas.
Francisca Mondragón
2025-10-16 17:16:47
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La diabetes de tipo 1 no puede prevenirse, pero se está investigando para determinar sus desencadenantes ambientales.
Aunque la diabetes de tipo 1 no puede prevenirse, hay varias medidas que pueden adoptarse para reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2.
Los hábitos alimentarios poco saludables y el sedentarismo asociados a la urbanización son factores comones que contribuyen al desarrollo de la diabetes de tipo 2.
La prevención de la diabetes de tipo 2 pasa por un estilo de vida saludable: una dieta equilibrada, ejercicio regular y evitar los alimentos azucarados y procesados.
Mantener un peso saludable es crucial, ya que la obesidad aumenta el riesgo.
Incluso una pequeña pérdida de peso puede reducir significativamente el riesgo de diabetes de tipo 2.
La Federación Internacional de Diabetes recomienda realizar actividad física al menos entre tres y cinco días a la semana, durante un mínimo de 30-45 minutos.
Recomendaciones de la FID para una dieta más sana: Elija agua, café o té en lugar de jugos de frutas, refrescos u otras bebidas azucaradas.
Come al menos tres raciones de verduras al día, incluidas las de hoja verde.
Come hasta tres raciones de fruta fresca al día.
Elige frutos secos, una pieza de fruta fresca o un yogur sin azúcar como tentempié.
Elige cortes magros de carne blanca, aves o marisco en lugar de carne roja o procesada.
Elige grasas insaturadas (aceite de oliva, de canola, de maíz o de girasol) en lugar de saturadas (mantequilla, ghee, grasa animal, aceite de coco o de palma).
Limitar la ingesta de alcohol a un máximo de dos bebidas estándar al día.
Elige pan, arroz o pasta integrales en lugar de pan, arroz o pasta blancos.
Por último, las revisiones y chequeos periódicos, especialmente para las personas de riesgo, pueden detectar signos precoces y retrasar o prevenir la aparición de la diabetes.
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Fernando Otero
2025-10-09 04:16:23
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La diabetes es una causa líder de discapacidad y muerte en Estados Unidos.
Tener diabetes significa que la cantidad de glucosa (azúcar) en tu sangre es demasiado alta.
La diabetes es una enfermedad crónica (de larga duración).
Muchas cosas pueden ponerte bajo riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Por ejemplo, tienes más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 si eres mayor de 45 años, tienes sobrepeso u obesidad, o si tienes prediabetes.
Las personas con prediabetes tienen niveles de glucosa en la sangre más altos de lo normal, pero no lo suficiente para ser diagnosticadas con diabetes tipo 2.
Tener prediabetes eleva tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y derrame cerebral (también conocido como ataque cerebral o accidente cerebrovascular).
La buena noticia es que puedes hacer muchas cosas para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2, entre ellas: alcanzar un peso saludable y mantenerlo, mantenerte activo, comer saludablemente, dejar de fumar.
Habla con tu doctor o enfermera sobre las medidas que puedes tomar para prevenir la diabetes tipo 2.
Tu doctor también podría enviarte a un nutricionista registrado.
Un nutricionista registrado es un profesional de la salud que ayuda a las personas a tener una alimentación saludable.
María Dolores Duarte
2025-09-29 21:54:38
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La prediabetes es una enfermedad grave, y 1 de cada 3 adultos en los EE. UU. la tiene.
Si actúa rápidamente, puede revertir la prediabetes para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.
Antes de presentar diabetes tipo 2, la mayoría de las personas tiene prediabetes.
Esto ocurre cuando su nivel de azúcar en la sangre es más alto de lo normal, pero todavía no lo suficiente para el diagnóstico de diabetes tipo 2.
En los Estados Unidos, aproximadamente 98 millones de adultos tienen prediabetes; eso es 1 de cada 3 personas.
Por lo general, la prediabetes no tiene signos, es por esto que el 81 % de las personnes no sabe que la tiene.
Usted puede tener prediabetes durante años y no saberlo.
Puede revertir la prediabetes
Usted puede revertir la prediabetes para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 haciendo cambios de estilo de vida practicables y de eficacia comprobada, como perdiendo una pequeña cantidad de peso, tomando decisiones para alimentarse de manera saludable y siendo más activo físicamente.
Cualquier persona puede presentar prediabetes a cualquier edad, pero podría tener un riesgo más alto si:
Tiene antecedentes familiares de diabetes tipo 2.
Tienen más de 45 años.
Tiene sobrepeso u obesidad.
Tuvo diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo).
Tiene presión arterial alta.
Es una persona hispana o latina, de raza negra, asiaticoamericana o indígena de los EE. UU.
Si su médico confirma que tiene prediabetes, inscríbase en un programa de cambio de estilo de vida del Programa Nacional de Prevención de la Diabetes (DPP Nacional) reconocido por los CDC.
Aprenderá cómo hacer cambios duraderos en el estilo de vida para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2:
Trabaje con un instructor de estilo de vida capacitado, quien lo ayudará a tomar pequeñas medidas manejables que se ajusten a su vida.
Descubra cómo alimentarse de manera saludable y cómo incorporar más actividad física en su día.
Averigüe cómo manejar el estrés, mantener la motivación y resolver los problemas para mantener su progreso.
Encuentre un programa de cambio de estilo de vida cerca de usted o en línea.
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Luis Raya
2025-09-29 21:26:59
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Si tiene diabetes, sus niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos.
En la diabetes tipo 2, esto ocurre porque su cuerpo no produce suficiente insulina o no la utiliza bien, lo que se conoce como resistencia a la insulina.
Si está en riesgo de tener diabetes tipo 2, es posible que pueda prevenir o retrasar su desarrollo.
Si está en riesgo de desarrollar diabetes, es posible que pueda evitarla o retrasarla.
La mayoría de las cosas que debe hacer implican un estilo de vida más saludable.
Si realiza estos cambios, obtendrá además otros beneficios de salud.
Puede reducir el riesgo de otras enfermedades y probablemente se sienta mejor y tenga más energía.
Mara Corona
2025-09-29 18:08:51
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1. Realizar un seguimiento médico tras el parto.
2. Mantener un peso saludable.
3. Seguir una alimentación saludable.
4. Incorporar la actividad física en la rutina diaria.
La buena noticia es que, con un seguimiento médico adecuado, una alimentación saludable, ejercicio regular y el control del peso, es posible reducir significativamente ese riesgo y mantener una buena calidad de vida.
En caso de haber tenido diabetes gestacional, se recomienda consultar con el médico de referencia para realizar los controles adecuados y adoptar las mejores estrategias para cuidar la salud a largo plazo.
Haber tenido diabetes gestacional no significa que se desarrollará diabetes tipo 2, pero sí aumenta el riesgo.
Además, se aconseja mantener controles periódicos, especialmente en los primeros años tras el embarazo, para detectar cualquier signo temprano de resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.
Una dieta equilibrada y variada es esencial para prevenir la diabetes tipo 2.
El ejercicio regular es un pilar fundamental en la prevención de la diabetes tipo 2.
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