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Importancia de la hidratación corporal
Daniela Mojica
2025-10-23 18:55:51
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La hidratación es el proceso en el cual se consumen suficientes líquidos para equilibrar las pérdidas de agua que el cuerpo sufre a lo largo del día.
Algunos de los beneficios de estar hidratado/a incluyen:
Mejorar en el rendimiento físico y mental: la hidratación adecuada ayuda a mantener el rendimiento físico y mental al mantener los niveles de energía y la capacidad de concentración.
Regular la temperatura del cuerpo: el agua ayuda a regular la temperatura del cuerpo mediante la transpiración.
Transportar nutrientes: el agua es necesaria para el transporte de nutrientes y oxígeno a través del cuerpo.
Ayudar en la digestión: el agua ayuda a la digestión al ayudar a triturar y trasladar los alimentos a través del tracto gastrointestinal.
Mejorar la salud de la piel: la hidratación adecuada ayuda a mantener la piel hidratada y saludable, lo que puede prevenir arrugas y otros problemas de la piel.
Se aconseja consumir al menos 2 litros o entre 6 y 8 vasos de agua para mantenerse hidratado/a.
El agua y otras bebidas, ya sean naturales o isotónicas, son el medio más común para mantener el cuerpo hidratado.
Es importante que mantengas un hábito de ingesta de estas bebidas durante la actividad física, y durante la exposición a temperaturas elevadas.
Las bebidas no son la única forma de hidratarse.
La ingesta regular de frutas y verduras aporta un porcentaje significativo de agua y, además, aportan nutrientes y vitaminas que tu cuerpo necesita.
En verano, es muy importante aumentar el consumo de líquidos, sin esperar a tener sed para así mantener una hidratación adecuada.
No esperar a tener sed ni la boca seca para hidratarse.
Tener siempre a mano una botella limpia con agua segura (bolso, cartera).
Tomar un vaso de agua al levantarse, en cada comida del día y al acostarse.
También antes, durante y después de cualquier actividad física.
Si en el entorno hay niños, niñas y/o personas adultas mayores, es importante asegurarse de que tomen agua con frecuencia.
El cuerpo humano necesita agua para mantenerse saludable y funcionar correctamente.
Esto ayuda, entre otras cosas, a regular la temperatura corporal; mantener la piel hidratada y elástica; transportar los nutrientes a las células del cuerpo; y retirar los residuos o sustancias de deshecho.
Rubén Quezada
2025-10-18 03:24:42
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Siempre buscamos tener una piel perfecta y cómo hidratar la piel, pero por más trucos de belleza que usamos, a veces no atendemos a lo más importante que es una hidratación de la piel eficaz. En realidad, la deshidratación es la principal responsable de que la piel luzca apagada y con un tono desigual. Es cierto que todos conocemos la teoría sobre cómo hay que hidratar la piel, sabemos que es fundamental beber entre 1 y 2 litros de agua al día, mantener una alimentación equilibrada y utilizar cremas hidratantes para cuidar la piel adecuadamente. A veces, la pereza nos vence y olvidamos ponerlo en práctica, especialmente cuando no conocemos los beneficios que una buena hidratación tiene para la piel. Para lograrlo, además de mantenerte hidratado bebiendo agua regularmente, es importante incluir una crema facial tanto de día como de noche en tu rutina. Es recomendable que la crema de día contenga SPF para proteger tu piel del sol, independientemente de la época del año, o que utilices un protector solar por separado.Una piel bien hidratada tiene muchos beneficios que van más allá de verse saludable y radiante. Primero, ayuda a mantener la barrera de la piel, que es nuestra primera defensa contra factores externos como bacterias, alérgenos y contaminación. Una barrera cutánea fuerte disminuye el riesgo de infecciones y problemas de piel como la dermatitis. Además, si en verano el sol es uno de los principales enemigos de la piel, en otoño, el frío y el aire seco son los grandes rivales. Lo mejor es usar una crema hidratante nutritiva que ayude a reparar y regenerar la piel, combatiendo así la deshidratación y el aspecto apagado del rostro. Tener la piel bien hidratada es clave para una regeneración celular adecuada. La piel está siempre renovándose y las células de la piel necesitan un buen equilibrio de agua para funcionar correctamente. Una piel hidratada ayuda a que las heridas se curen de forma más rápida reduciendo la formación de cicatrices. Asimismo, una buena hidratación puede mejorar la elasticidad de la piel, lo que a su vez ayuda a disminuir la aparición de líneas de expresión y arrugas.
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2025-10-06 23:35:12
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De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida porque ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión. El sector salud destaca que una de las consecuencias adversas por una ingesta inadecuada de agua es la deshidratación, cuyos síntomas dependen del grado de deficiencia del agua pero que, de manera general, presentan mareos, dolor de cabeza, debilidad y fatiga, boca seca y falta de apetito. En personas sedentarias o moderadamente activas y bajo condiciones normales de temperatura, el cuerpo pierde agua a través de la orina, heces, respiración y sudoración. Al aumentar la actividad física y en condiciones de diferente temperatura el sudor contribuye a la pérdida de agua corporal. Se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente aunque las necesidades pueden variar de acuerdo a edad, sexo, dieta y tipo de actividad física. El agua necesaria para cubrir los requerimientos diarios proviene de los alimentos y bebidas que se ingieren, además de la que se produce por el metabolismo. Se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente.
Vera Mendoza
2025-09-29 10:43:11
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El agua desempeña unas funciones principales que aseguran el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
Facilita la oxigenación de las células cerebrales y permite que el cerebro se mantenga activo para realizar determinadas acciones.
Promueve la eliminación de toxinas acumuladas.
Gracias a esto, se obtiene una función metabólica adecuada.
Facilita el paso de los nutrientes a la sangre y la posterior distribución en las células.
Mantiene el correcto funcionamiento del corazón, además de mantener una buena presión arterial.
Controla el nivel hídrico del cuerpo a través de los riñones, ya que se encarga de estabilizar los niveles de socio y potasio y la regulación de la orina.
Lubrica la estructura muscular y la estructura de las articulaciones.
Contribuye a mantener húmedos los tejidos corporales.
Regula la temperatura corporal.
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Álvaro Mireles
2025-09-29 07:21:50
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La piel es el órgano más extenso del cuerpo. Se trata del órgano que protege a todo nuestro organismo de posibles amenazas externas ya que a través de la piel pueden entrar patógenos como bacterias o generar irritaciones diversas. La hidratación corporal es un paso indispensable para mantener la función barrera de la piel. Lo ideal es mantener una hidratación adecuada durante todo el año manteniendo una rutina de limpieza e hidratación corporal constante. No obstante, hay que dar un extra de cuidado especial en épocas de temperaturas extremas, ya sea por calor o frío, ya que la piel se resiente más con las temperaturas extremas. La mejor forma de conseguir una correcta hidratación corporal es usar crema hidratante con la piel todavía algo húmeda. Las cremas hidratantes suelen llevar ingredientes que aportan agua a la piel, lípidos como aceites y ceras, y otros ingredientes que actúan creando un filme en la piel. Las cremas hidratantes también deben ser siempre con pH cutáneo, es decir, alrededor del 5-5.5, para respetar la barrera de la piel y no irritarla ni resecarla.