Ejercicios para fortalecer el corazón

El corazón es como cualquier otro músculo: necesita ejercicio para mantenerse saludable. Varios estudios han demostrado que las enfermedades cardiovasculares, que afectan el corazón o los vasos sanguíneos, se pueden prevenir mediante la actividad física regular. Hay cuatro pilares de un estilo de vida saludable para el corazón, advierten los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para hacer ejercicio para la salud del corazón, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana, más al menos dos días de entrenamiento de fuerza de moderado a intenso. Si bien cualquier tipo de actividad física ofrece beneficios cardiovasculares, algunas formas son particularmente efectivas. Los tres tipos de ejercicio más importantes, según la Universidad de Johns Hopkins, son el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia y el estiramiento, flexibilidad y equilibrio. El ejercicio aeróbico mejora la circulación, lo que resulta en una presión arterial y un ritmo cardíaco más bajos, aumenta el estado físico aeróbico general y ayuda al gasto cardíaco. El entrenamiento de resistencia tiene un efecto más específico en la composición corporal y puede ayudar a reducir la grasa y crear una masa muscular más magra. Las investigaciones muestran que una combinación de ejercicio aeróbico y trabajo de resistencia puede ayudar a aumentar el colesterol HDL y reducir el colesterol LDL.