Ejercicios para mejorar la postura
Tener una buena postura no solo tiene una función estética, sino también es una cuestión de salud. L Leer más
Ejercicios para reducir la fatiga
Alexia Marcos
2025-10-11 00:49:56
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El lipedema es una condición crónica que afecta el tejido graso y causa acumulación anormal de grasa en las piernas, provocando dolor, inflamación y cansancio crónico.
Además, en muchos casos, el lipedema se acompaña de hiperlaxitud ligamentosa, lo que significa que los ligamentos son más flexibles de lo normal, generando mayor inestabilidad en las articulaciones.
La hiperlaxitud ligamentosa puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar la biomecánica del movimiento, por lo que al realizar ejercicios para mejorar el cansancio en las piernas, es crucial elegir ejercicios de bajo impacto para evitar el sobreesfuerzo en las rodillas, caderas y tobillos.
Si sospechas que el cansancio en tus piernas puede estar relacionado con lipedema y la hiperlaxitud ligamentosa, es importante realizar un diagnóstico adecuado para determinar el mejor enfoque de tratamiento.
En estos casos, es clave evitar ejercicios de alto impacto que puedan agravar la inestabilidad articular y optar por rutinas adaptadas a esta condición.
María Aparicio
2025-09-29 17:00:09
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La actividad física ha demostrado que causa beneficios para nuestro cuerpo y mejora los síntomas de la fatiga crónica.
Destacando una disminución dolor, el aumento de la fuerza muscular o la mejoría calidad sueño, entre otros.
Cuando se padece fatiga crónica, es importante visitar a un fisioterapeuta o especialista para realizar un estudio de su estado físico general y actualizar esa información con cierta frecuencia para adaptarla a su situación.
Es conveniente que controle el tipo de ejercicio, así como el control postural durante la realización de los ejercicios de musculación y aparatos de fitness.
Hay que ser constante, ya que no sirve de nada practicar ejercicio solo durante unas semanas y abandonarlo.
Los programas de ejercicios que combinan actividad aeróbica, ejercicios de flexibilidad y de fuerza son los que han demostrado mayor beneficio en pacientes con fatiga crónica.
Es importante elegir el tipo de deporte que más le guste, la franja horaria más cómoda y las instalaciones deportivas más próximas de casa.
En general, debe evitar cualquier ejercicio que sistemáticamente le agrave la sintomatología, sensación de mareo o náuseas.
Los programas de ejercicios que combinan actividad aeróbica, ejercicios de flexibilidad y de fuerza son los que han demostrado mayor beneficio en pacientes con fatiga crónica.
Caminar es la actividad física preferida por la mayor parte de los pacientes, no precisa de un equipamiento especial, únicamente ropa cómoda y unas zapatillas, se puede practicar desde la misma puerta de casa sin ningún coste económico y no importa la edad para empezar.
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Alonso Soto
2025-09-29 16:55:48
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Para reducir el insomnio, está indicado practicar ejercicios de relajación, al menos antes de acostarse.
Para ello debe buscar un sitio tranquilo, alejado de ruidos, y llevar ropa cómoda.
Un ejercicio recomendado es: Tumbarse, doblando las rodillas y separando los pies entre 20-30 cm.
También se puede hacer sentado, aunque habrá que asegurarse de apoyar la cabeza en el respaldo del asiento.
Colocar una de las manos sobre el abdomen
Con los ojos cerrados, inspirar profunda y lentamente, imaginando el recorrido del aire a través del cuerpo.
Notar como el aire llega al abdomen por haber puesto la mano ahí, pero el tórax no debe moverse.
Tratar de aguantar la respiración 3 o 4 segundos.
Espirar expulsando el aire despacio, mientras cuentas de cinco a cero.
Nota que el abdomen vuelve a la posición de descanso.
Repetir estos mismos pasos unos minutos, concentrándose en cada uno de los movimientos.
Erik Antón
2025-09-29 13:43:22
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Una corredor amateur corre en la playa (Imagen ilustrativa Infobae)
Según la revista estadounidense CQ, superar esta fatiga implica seguir una serie de prácticas de recuperación.
Estos métodos permiten no solo aliviar el dolor muscular, sino también preparar el cuerpo para futuros entrenamientos, optimizando así cada sesión de ejercicio.
Además, indican que estas prácticas incluyen técnicas de recuperación activa, como caminar o nadar, lo que mantiene el flujo sanguíneo y ayuda a eliminar los desechos metabólicos acumulados en los músculos.
Una de las técnicas más eficaces para ayudar en la recuperación es el uso de hielo y masajes.
Laura Muir, campeona de Europa en los 1.500 metros lisos, sugiere a la revista CQ utilizar baños de hielo para aliviar la tensión muscular tras entrenamientos intensivos.
La nutrición también juega un papel fundamental en la recuperación muscular.
Según Charlie Grice, el cuarto corredor británico más rápido en los 1.500 metros, la recuperación comienza inmediatamente después de la rutina de entrenamiento.
Una estrategia adicional para acelerar la recuperación es mantener el cuerpo en movimiento después de un entrenamiento intenso.
Carol Mack, especialista en fuerza y preparación física, sugiere realizar actividades suaves como, hacer yoga o trotar suavemente.
El descanso es fundamental para cualquier persona, especialmente después del entrenamiento físico.
Beber agua o jugo y tomar unos minutos de reposo después del ejercicio son prácticas recomendadas para mejorar la recuperación muscular.
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Cristina Rangel
2025-09-29 12:23:48
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El ejercicio aeróbico es la mejor opción para combatir la fatiga mental.
El ejercicio aeróbico moderado condujo a una mejor recuperación de la flexibilidad cognitiva, estado de ánimo, cansancio, capacidad cognitiva autopercibida y motivación.
Una sesión de ejercicio aeróbico puede ayudar a regenerar la flexibilidad cognitiva, a tener un mejor desempeño y más bienestar.
Los expertos recomiendan hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado al día.
30 minutos de ejercicio mostraron mejoras en la memoria, el razonamiento y la organización.
El ejercicio mejora la respuesta del sistema nervioso central y ayuda a que los procesos cognitivos se puedan recuperar y tengan un mejor funcionamiento.
Se puede hacer ejercicio todos los días, ya sea en la mañana antes de ir al trabajo, o por la noche, tomando en cuenta que no debes hacerlo muy cerca de tu hora de dormir.
Es mejor hacer ejercicio con un compañero, ya que esto te mantiene motivado y suma el factor de socialización.
El ejercicio aeróbico es una gran solución para combatir la fatiga mental, ya que libera las hormonas que ayudan a que te sientas bien.
El ejercicio puede ayudar a dormir mejor y a combatir el estrés.
Jorge Carrasquillo
2025-09-29 12:12:21
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La vida con enfermedades respiratorias crónicas puede ser agotadora, especialmente cuando la fatiga se convierte en una constante. Los ejercicios respiratorios son una herramienta fundamental en la rehabilitación de pacientes con enfermedades respiratorias crónicas. Este tipo de ejercicios no solo mejora la capacidad pulmonar, sino que también fortalece los músculos respiratorios, incrementando así la eficiencia del intercambio de gases y reduciendo la sensación de fatiga. La fisioterapia respiratoria no solo se centra en mejorar la respiración sino también en reforzar la musculatura del torso. Los beneficios incluyen: Mejora de la capacidad pulmonar, Reducción de la fatiga, Calidad de vida. En nuestro centro, recomendamos ejercicios tales como: Respiración diafragmática, Respiración con los labios fruncidos, Ejercicios de expansión torácica. Son técnicas diseñadas para mejorar la capacidad y eficiencia pulmonar, útiles en el manejo de enfermedades respiratorias crónicas. La frecuencia ideal depende del estado del paciente, pero generalmente se recomienda realizar ejercicios diariamente bajo supervisión. Sí, aunque inicialmente deberían ser guiados por un fisioterapeuta para asegurar una correcta ejecución. No, la mayoría de los ejercicios respiratorios requieren poco o ningún equipo especial.
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