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¿Son suficientes 20 minutos de estiramiento al día?
Verónica Urbina
2025-10-17 10:34:00
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Una gran cantidad de evidencia científica muestra que el movimiento de cualquier tipo es bueno para mejorar la salud física y mental y promover la longevidad.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una opción de ejercicio que puede ayudar a mejorar la condición física y es eficiente a la hora de aumentar la condición cardiovascular.
Este tipo de ejercicio puede ayudar a disminuir la grasa corporal, aumentar la fuerza y la resistencia y mejorar los resultados de salud.
El entrenamiento de intervalos de alta actividad combina entrenamiento aeróbico y de fuerza.
El formato parece ideal para un entrenamiento en casa ya que no suelen requerir una gran cantidad de espacio.
21 minutos al día de ejercicio pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, demencia, depresión y varios tipos de cáncer.
El entrenamiento de fuerza también ha demostrado ser beneficioso para la salud.
Este está relacionado con tasas más bajas de enfermedades crónicas y de mortalidad.
La “prueba del habla” es una regla general para determinar si se está realizando una actividad de intensidad moderada, es decir, si se puede hablar pero no cantar mientras está en movimiento.
Si se busca perder peso, la profesora Min Lee recomienda ejercicios de alta intensidad para la quema de calorías.
El ejercicio beneficia a cualquiera, independientemente de su edad, sexo o capacidad física.
Olga Valdez
2025-10-12 04:13:45
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El método Ergoactiv que cuida la espalda, también durante la jornada laboral, ha sido avalado por Deusto y publicado en una revista científica internacional. Cada día nuestra espalda sufre una tortura china. No todos los achaques son por la edad, mucha culpa se encuentra en las malas posturas, los sobreesfuerzos y los ejercicios erróneos. Para enderezar el rumbo, Javier González, responsable de empresas en Ergoactiv La Escuela de la Espalda, ha diseñado junto al resto del equipo un método basado en cinco minutos de ejercicios y estiramientos simples para prevenir esas dolencias. Una técnica que ha sido objeto de un estudio por parte de la Universidad de Deusto publicado recientemente por la revista International Journal of Environmental Resear and Public Health. Es clave preparar durante cinco minutos el cuerpo para los movimientos que vamos a hacer, de esta manera se evitarían en gran medida las bajas laborales por dolor de espalda.
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Pol Almanza
2025-10-02 16:06:21
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No debemos estirar antes de hacer ejercicio o competir, sino calentar.
El estiramiento nos ayuda a reducir la actividad muscular.
Después del deporte, o bien cuando hemos estado largas horas manteniendo la misma posición, estirar nos permite equilibrar la musculatura y liberarla.
Es importante estirar suave después del ejercicio e ir realizando estiramientos continuos tras llevar tiempo en la misma posición.
En el mundo animal el estiramiento se realiza después de un periodo de descanso o de mantenimiento de una postura.
El estiramiento pasivo disminuye el rendimiento muscular.
Pudiendo reducir la fuerza hasta un 19 % desde 5 hasta 20 minutos después del estiramiento.
El estiramiento debe realizarse después de un periodo de descanso o de mantenimiento de una postura, y no antes de hacer ejercicio o competir.
Eva Niño
2025-09-23 14:57:47
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Los entrenamientos de 20 minutos son los eternos infravalorados en el mundo del fitness.
Muchas organizaciones relacionadas con la salud recomiendan practicar, al menos, 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana.
Y, si dividimos esto entre los días de la semana, ¿qué obtenemos?
21 minutos y medio diarios.
Por lo tanto, los entrenamientos de 20 minutos serán suficientes para obtener beneficios para nuestra salud, siempre y cuando sean de intensidad media o alta.
Los entrenamientos cortos pueden tener una gran variedad de beneficios, que tienen que ver con nuestro estado mental y emocional, nuestra esperanza de vida y el ayudarnos a perder peso o a ganar grasa.
En algunos estudios se ha llegado a demostrar que practicar sesiones de HIIT dos veces a la semana puede ayudarnos a alargar nuestra vida y, en general, a tener mejor salud y calidad de vida.
Tomar 20 minutos de nuestro día para hacer algún tipo de ejercicio puede convertirse en ese hábito que cambie nuestra vida a mejor y que, sobre todo, nos ayude a alargarla.
Cuando hablamos de fitness, siempre importa más la calidad que la cantidad.
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