¿Son suficientes 20 minutos de estiramiento al día?

No debemos estirar antes de hacer ejercicio o competir, sino calentar. El estiramiento nos ayuda a reducir la actividad muscular. Después del deporte, o bien cuando hemos estado largas horas manteniendo la misma posición, estirar nos permite equilibrar la musculatura y liberarla. Es importante estirar suave después del ejercicio e ir realizando estiramientos continuos tras llevar tiempo en la misma posición. En el mundo animal el estiramiento se realiza después de un periodo de descanso o de mantenimiento de una postura. El estiramiento pasivo disminuye el rendimiento muscular. Pudiendo reducir la fuerza hasta un 19 % desde 5 hasta 20 minutos después del estiramiento. El estiramiento debe realizarse después de un periodo de descanso o de mantenimiento de una postura, y no antes de hacer ejercicio o competir.

Los entrenamientos de 20 minutos son los eternos infravalorados en el mundo del fitness. Muchas organizaciones relacionadas con la salud recomiendan practicar, al menos, 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Y, si dividimos esto entre los días de la semana, ¿qué obtenemos? 21 minutos y medio diarios. Por lo tanto, los entrenamientos de 20 minutos serán suficientes para obtener beneficios para nuestra salud, siempre y cuando sean de intensidad media o alta. Los entrenamientos cortos pueden tener una gran variedad de beneficios, que tienen que ver con nuestro estado mental y emocional, nuestra esperanza de vida y el ayudarnos a perder peso o a ganar grasa. En algunos estudios se ha llegado a demostrar que practicar sesiones de HIIT dos veces a la semana puede ayudarnos a alargar nuestra vida y, en general, a tener mejor salud y calidad de vida. Tomar 20 minutos de nuestro día para hacer algún tipo de ejercicio puede convertirse en ese hábito que cambie nuestra vida a mejor y que, sobre todo, nos ayude a alargarla. Cuando hablamos de fitness, siempre importa más la calidad que la cantidad.