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¿Qué es el core?
Ángel Saldaña
2025-10-16 00:46:19
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Muchos estudios han encontrado que las actividades de la vida diaria, laborales o de ejercicio se realizan de forma más eficiente si todo el cuerpo está correctamente alineado y estable a la hora de hacerlas.
La definición de la palabra “core” es músculo o centro, por tanto, prima la importancia de conseguir la estabilidad en esa zona.
La profesora Gina Velasco Orjuela, de la Facultad de Enfermería y Rehabilitación, explica que la importancia del core radica en que éste soporta todas las estructuras que mantienen la columna vertebral estable.
“Desde esta perspectiva, si se mantiene fortalecido se reducirá el riesgo de sufrir alguna lesión vertebral; adicionalmente, al tener una base sólida y estable las tareas multidisciplinarias y rutinarias serán más eficientes al momento de utilizar las extremidades superiores e inferiores”, menciona.
Algunos de los riesgos que se pueden tener al no tener esta área lo suficientemente fuerte son: hernias discales, desgaste de vertebras, lesiones en columna vertebral, desarrollo con el tiempo de lesiones articulares en los hombros, cadera o rodillas, dado que están cumpliendo una doble función al no tener un centro estable.
Es importante que mientras que una persona esté realizando algún tipo de trabajo de fuerza en el gimnasio, incluya ejercicios específicos para su área central.
Tenga en cuenta que, así como se estiran otras partes del cuerpo, el Core es indispensable alongarlo para tener una buena actividad muscular.
“Si se mantiene fortalecido el core se reducirá el riesgo de sufrir alguna lesión vertebral, adicionalmente, al tener una base sólida y estable las tareas multidisciplinarias y rutinarias serán más eficientes al momento de utilizar las extremidades superiores e inferiores”.
Lara Paredes
2025-10-11 21:33:37
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El "CORE" es una palabra en inglés cuyo significado en español es núcleo o centro.
En términos del fitness, se refiere a los músculos de la parte central del cuerpo.
Fortalecer esta zona del cuerpo es clave en la construcción de un cuerpo fuerte.
Existe un concepto erróneo que muchas veces se tiene, el cual es que el CORE es solamente el abdomen, lo cual no es incorrecto debido a que, como mencionamos, el CORE es un conjunto de músculos del área central del cuerpo que trabajan en sintonía, y son varios músculos como: Abdomen bajo, medio y alto.
Transverso abdominal.
Los oblicuos.
Recto abdominal.
Suelo pélvico.
El diafragma.
La espalda baja.
Músculos de la cadera.
Flexores y extensores pélvicos.
Los glúteos.
Es importante fortalecer esta zona del cuerpo ya que todos estos músculos ayudan a mejorar la estabilidad, ayuda a mantener una buena postura, proteger órganos internos e incluso brinda mucha fortaleza para transmitir fuerza a muchos movimientos que empiezan en esta zona.
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Diego Casanova
2025-09-29 03:16:48
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El concepto core significa literalmente 'núcleo' o 'centro' en inglés.
Podemos afirmar que se trata de aquella zona del torso, comprendida entre los hombros y las caderas, conformada por su correspondiente estructura ósea y los músculos que se encuentran en ella: recto del abdomen, transverso, oblicuos, erectores espinales, multífidos de la espalda, grupo glúteos, dorsal ancho, cuadrado lumbar y psoas.
Su importancia radica en que todo este conjunto de huesos y de músculos cumplen la función de estabilizar el cuerpo para que funcione de manera adecuada y eficiente a la hora de aplicar una fuerza o al movernos en nuestro día a día.
Proporciona estabilidad y coordinación, ya que el core es el centro de gravedad del cuerpo.
Ahorro de energía al no dejar que trabajen músculos innecesarios.
Reduce el riesgo de lesiones.
Quema la grasa de la zona media.
Reduce los dolores en la espalda baja y evita dolencias como la lumbalgia.
Mejora la postura corporal.
Mejora el rendimiento deportivo, ya que un core en forma permite una adecuada transferencia de energía a brazos y piernas.
Menor dolor articular.
Jimena Solís
2025-09-28 22:39:37
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Lo que es el core y cómo se trabaja es algo que muchas personas se preguntan.
El core se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
El core no son solo los abdominales ni solamente un músculo estético para lucir en la playa.
Es el centro de apoyo de todas las fuerzas que ejercemos con las extremidades, y también el responsable de que mantengamos el equilibrio y la postura cuando realizamos cualquier acción.
Por desgracia, continúa la creencia de que solo haciendo ejercicios de abdominales será suficiente para disminuir la barriga.
Si hacemos un millón de abdominales, pero no seguimos una dieta adecuada, tendremos un abdomen fuerte, pero no estará marcado visiblemente.
Y si nuestra dieta es muy buena pero no dedicamos el tiempo suficiente al entrenamiento de abdomen y core, no tendremos una buena base muscular que marcar.
Los abdominales perfectos se consiguen desde la cocina, es lo que dice el artículo.
En los ejercicios de core predominan sobre todo ejercicios de equilibrio, isométricos o con nuestro peso corporal.
Y podemos introducir materiales, como el fitball o pelota suiza, para realizar estos ejercicios.
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