¿Cuáles son 10 ejercicios efectivos para mejorar la movilidad de la columna vertebral?

El dolor de espalda y la aparición de problemas en la columna vertebral es cada vez más frecuente entre la población. Por ello, es importante conocer qué acciones podemos realizar que beneficien a nuestra espalda y cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer la columna vertebral. Rodillas al pecho es de bajo impacto por lo que puede ser realizado por un gran número de personas. Lo recomendable es realizar 15 repeticiones, descansar durante 20 segundos y volver a realizar otras 15 repeticiones. El ejercicio denominado “Giro” aporta beneficios a la zona lumbar y también refuerza los abdominales oblicuos. La duración de cada giro debe ser aproximadamente de 10 segundos. Mediante el ” Puente” se consigue trabajar los isquiotibiales y fortalecer tanto la zona abdominal como la zona lumbar. Lo adecuado es realizar 15 repeticiones, descansar durante 20 segundos y volver a repetir el ejercicio. Elevación de brazo y pierna es uno de los mejores para fortalecer la columna vertebral y también permite mejorar la habilidad de coordinación. Lo ideal es realizar 10 elevaciones de brazo y pierna, descansar durante 20 segundos y realizar nuevamente 10 elevaciones. Mediante un ejercicio de abdominales mejoramos la salud de nuestra columna vertebral mientras que aportamos beneficios a nuestra espalda y vientre. Realiza 10 abdominales, descansa durante 20 segundos y repite de nuevo el ejercicio. Como se ha podido observar a lo largo de este artículo sobre los mejores ejercicios para fortalecer la columna vertebral, es realmente importante adoptar hábitos saludables y establecer una rutina deportiva que nos permita cuidar y mejora el estado de nuestra espalda y columna. Así, podremos realizar nuestras actividades diarias sin dolor y disfrutar de una buena calidad de vida. Si te gustaría realizar una consulta con el Dr. Alfonso Vega para explicar tu sintomatología y obtener un tratamiento adecuado para tu problemática, no dudes en contactar a través de la web. Recuerda que también puedes agendar una consulta en línea. ¡Yo sí cuido tu columna!