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¿Qué ejercicios trabajan los espinales?
Mireia Redondo
2025-09-29 00:39:24
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Los músculos lumbares trabajados en el video son los músculos erectores espinales.
Los interespinales, que se encuentran conectando las apófisis espinosas.
Los multífidos lumbares, que se originan en las apófisis mamilares de las vértebras lumbares y se insertan en las apófisis espinosas de las vértebras.
Los intertransversos, que se originan en una apófisis transversa y se insertan en la apófisis transversa vecina.
El longuísimo, un músculo grande que tiene diversos orígenes: en el sacro, en las apófisis espinosas de las vértebras lumbares y las apófisis transversas torácicas.
Los iliocostales, que al igual que el longuísimo, tienen diversos orígenes: en el sacro, en la cresta ilíaca y en las apófisis espinosas de las vértebras torácicas y lumbares inferiores.
Por último tenemos al cuadrado lumbar, músculo que se origina en la cresta ilíaca y se inserta en las apófisis transversas de las vértebras de la columna lumbar y en la última costilla.
Erik Márquez
2025-09-28 22:11:28
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Muchas veces los problemas dorso-lumbares van de la mano de una musculatura muy débil, lo que lleva a la tensión en los ligamentos de la zona. Por eso, lo recomendable es incluir el trabajo de lumbares dentro de la entrada en calor. Existe un amplio abanico de posibilidades para ejercitar la zona. Todos se hacen acostado boca abajo y la posición inicial básica es con las puntas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas en el aire. Al momento de planificar la ejercitación de espinales es bueno considerar un dato: se trata de una musculatura con predominio de fibras rojas, es decir, que responden bien a estímulos prolongados y poco intensos. Debería priorizarse esa forma de trabajarla, para lograr una mayor eficiencia. Son necesarios para ejecutar aquellos ejercicios que requieren mantener una postura erguida y soportar altas cargas.
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Andrés Garza
2025-09-28 21:17:09
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Los espinales, ese grupo de músculos profundos que recorren toda la espalda desde el cuello hasta la pelvis, son esenciales para mantener la postura, estabilizar el cuerpo y permitir una movilidad eficiente. Sin embargo, su cuidado suele pasar desapercibido, a pesar de que cumplen un rol central en la calidad de vida de las personas en todas las etapas. Según indican los kinesiólogos, la falta de atención a esta zona del cuerpo puede desencadenar una serie de problemas que van desde contracturas y tensiones hasta la limitación de movimientos básicos. No obstante, también remarcan que nunca es tarde para empezar a fortalecer estos músculos, y que incluso pequeños cambios en la rutina diaria pueden generar grandes beneficios. Los especialistas en educación física destacan que los espinales son parte del núcleo o “core” del cuerpo, un sistema de músculos que actúa como el centro de poder para casi todas las actividades. Los espinales no trabajan en aislamiento: son parte de un engranaje que incluye abdominales, oblicuos y músculos pélvicos, todos ellos interconectados para sostener y mover el cuerpo. En la infancia y la adolescencia, el entrenamiento de los espinales tiene un impacto preventivo significativo.