¿Qué terapia es buena para la artrosis?
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¿Qué ejercicio es el mejor para la artrosis?
Álvaro Esquibel
2025-10-04 08:34:47
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El ejercicio físico practicado de forma regular es una de las medidas no farmacológicas más eficaces para mejorar los síntomas en quienes ya la padecen y también para prevenirla.
El ejercicio físico ha demostrado ser un gran aliado para personas que ya tienen la patología, pero también para prevenirla.
El principal síntoma de la artrosis es el dolor, el dolor en la zona afectada.
El ejercicio disminuye el dolor, mejora la movilidad de las articulaciones sin dañar el cartílago ni aumentar la inflamación.
Además aumenta la sensación de bienestar, de manera que la práctica de actividad física de forma habitual mejora de manera significativa la calidad de vida de las personas que sufren de artrosis.
El ejercicio físico disminuye las posibilidades de aparición de enfermedades asociadas a la artrosis, como son la obesidad o la diabetes tipo 2.
Las actividades más recomendables son 150 a 300 minutos semanales de ejercicio físico aeróbico moderado o de 75 a 150 minutos semanales a una intensidad vigorosa.
El ejercicio aeróbico o cardiovascular y los ejercicios de fortalecimiento son los que más eficacia han demostrado.
Javier Cruz
2025-09-26 13:46:57
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¿Te animas a hacerlos.
Se pueden realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza, como pueden ser refuerzo del cuádriceps, caminar y nadar.
Si tienes un brote de dolor, es mejor que tu cuerpo descanse, pero una vez que estés recuperado debes de realizar deporte para mantener tus articulaciones activas.
Es importante que se realice ejercicio, pero sin llevar a nuestro cuerpo a su límite.
La artrosis en las manos es uno de los tipos de artrosis más comunes por lo que se debe de hacer ejercicio diario para que no se produzca una degeneración de los huesos.
La tabla de ejercicio para la artrosis en la cadera
Sentarse y levantarse: Debes de colocar un cojín en una silla y sentarte y levantarte manteniendo la espalda recta.
Pelota de Fitness: Coloca una pelota entre las rodillas y presiona entre ambas.
Sube y baja escalones.
Levanta las piernas lo máximo posible.
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Nuria Gimeno
2025-09-26 13:22:45
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El ejercicio moderado, 10 a 20 minutos día, como caminar por terreno llano o montar en bicicleta, es bueno para la artrosis de rodilla o de cadera. Los días que tengamos más dolor es conveniente guardar reposo durante 2 ó 3 días. Es necesario no tener sobrepeso, sobretodo para la artrosis de rodilla. En general, la dieta debe ser variada. Con esto es más que suficiente. Duerma en cama dura y siéntese en sillas de respaldo recto. No mantenga mucho tiempo una postura, no esté mucho tiempo de pie quieto. Evite posturas perjudiciales como estar de rodillas y ponerse en cuclillas. Use el ascensor en lugar de las escaleras. No fuerce las articulaciones, evite los movimientos bruscos. No camine cargado de cosas, use el carro de la compra. Si tiene oportunidad, acuda a un balneario, le permite hacer ejercicio mientras flota sin cargar peso en las articulaciones y le aliviará el dolor. No se automedique. Tome los analgésicos que le mande su médico de cabecera.
Ander Ceja
2025-09-26 10:39:37
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La artrosis es una de las enfermedades de las articulaciones más frecuentes en todo el mundo.
Solo en España afecta a más de 7 millones de personas y, a nivel mundial, la artrosis de rodilla y de cadera son las patologías más extendidas y unas de las principales causas de dolor e invalidez, sobre todo, en edades avanzadas.
La degeneración progresiva del cartílago articular provoca una disminución del rango de movimiento de la articulación, dificultad en las actividades de la vida cotidiana, alteraciones en el equilibrio, pérdida de reflejos, atrofia, diminución de la fuerza y resistencia muscular e incluso se puede asociar al desarrollo de otras enfermedades cardiovasculares y/o metabólicas crónicas.
Sin embargo, lejos de lo que puedas imaginar, la inactividad física derivada de estos síntomas deteriora aún más la condición física de la persona, aumentan el dolor y aceleran la progresión de la enfermedad.
La ciencia ha demostrado que hacer deporte es beneficioso para las personas que padecen artrosis, ya que el ejercicio tiene importantes efectos antinflamatorios.
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