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¿Qué vitamina me falta si tengo artrosis?
Esther Muñoz
2025-09-26 11:13:47
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Los hombres cuyas ingestas diarias de vitamina C están por debajo de los 200 mg/día y las mujeres cuyas ingestas son inferiores a los 150 mg/día tienen mayor dolor de rodilla que sus coetáneos que consumen más vitamina C.
Además, el estudio mostró unos niveles de dolor más elevados entre los fumadores con la ingesta más baja de vitamina C.
En hombres, la ingesta menor era de 95 mg/día mientras que la más elevada era de 683 mg/día.
Entre las mujeres, la más baja era de 116 mg/día mientras que la más elevada era de 746 mg/día.
Se cree que la vitamina C está implicada en la síntesis del colágeno, señala la autora de este estudio, la Dra. Kristin Baker de la Universidad de Boston, EEUU.
Las actuales recomendaciones dietéticas diarias de la vitamina C se encuentran en 75 mg/día para las mujeres y en 90 mg/día para los hombres.
En los fumadores estas recomendaciones se elevan en 35 mg/día ya que se sabe que el tabaquismo aumenta el estrés oxidativo y al recambio metabólico de vitamina C.
El estudio también demostró que ni la vitamina E, ni los beta-carotenos, ni el selenio ni el ácido fólico tienen efecto alguno sobre el dolor.
En un futuro próximo vamos a llevar a cabo un estudio longitudinal con mayor número de pacientes para ver si existen cambios en la estructura de la rodilla, tal como han sugerido los estudios animales puso de manifiesto la Dra. Baker.
Alejandra Delagarza
2025-09-26 10:36:40
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La cantidad adecuada de calcio y vitamina D en la dieta puede ayudar a mantener los huesos fuertes y reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis.
Los niños entre 9 y 18 años deben obtener 1300 mg de calcio y 600 UI de vitamina D diariamente.
Las personas de 19 a 50 años deben obtener 1000 mg de calcio y 400 a 800 UI de vitamina D diariamente.
Los adultos mayores de 51 años deben obtener 1200 mg de calcio y 800 a 1000 UI de vitamina D diariamente.
La leche y los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio y vitamina D.
El calcio también se puede encontrar en otros alimentos como jugos de naranja, leche de soja, tofu, cereales y panes.
Las verduras de hoja verde, el salmón, las sardinas, las almendras, las semillas de girasol y las legumbres secas también son buenas fuentes de calcio.
Es importante tener cuidado con la cantidad de calcio y vitamina D que se consume, ya que el exceso puede causar problemas de salud.
El cuerpo necesita una cantidad adecuada de calcio y vitamina D para mantener los huesos fuertes y reducir el riesgo de osteoporosis.
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Emilia Guevara
2025-09-26 07:48:17
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Samuel Olivárez
2025-09-26 07:13:45
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Los dolores en las articulaciones pueden afectar a personas de todas las edades. Limitan la movilidad y disminuyen la calidad de vida. Según la definición de la Mayo Clnic, el dolor articular "es la molestia en una articulación", que puede manifestarse con inflamación o a veces "se siente caliente". Abunda la publicación especializada que "el dolor en las articulaciones puede ser un síntoma de muchos problemas, como algunos virus" y que "la causa más frecuente de este tipo de dolor es la artritis". La vitamina D, es popularmente llamada la "vitamina del sol" y juega un papel indispensable en la salud de las articulaciones. La insuficiencia de esta vitamina puede estar vinculada a dolores articulares y afecciones como la osteoartritis. La vitamina C es conocida por su rol en el fortalecimiento del sistema inmunológico pero también es indispensable para la salud de las articulaciones. La vitamina E tiene propiedades antioxidantes y desempeña un papel trascendental en la protección de células y tejidos, entre ellos las articulaciones. Los ácidos grasos Omega 3 son indispensables para la salud de las articulaciones.
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Valeria Solís
2025-09-26 05:44:37
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¿Cómo podemos disminuir el dolor de la rodilla con vitaminas?
Si la molestia es leve a causa de una caída o después de una actividad física, puedes intentar algunos ejercicios ideales para mejorar y fortalecer la articulación, puedes considerar darle reposo y utilizar una rodillera con el fin de mejorar la situación.
Entre los cuidados personales nos referimos al consumo de algunas vitaminas que benefician al engrosamiento del cartílago.
Complejo B: Incluye todas las Vitaminas B que son indispensables para el sano mantenimiento de las articulaciones.
Vitamina K: Es la sustancia que permite que la sangre se coagule, es decir, gracias a esta vitamina el cuerpo puede detener los sangrados.
Vitamina A: Conocida por ser la encargada de producir y mantener fuertes los tejidos óseos blandos, membranas mucosas, piel y dientes.
Vitamina C: Sí, se asocia con el sistema inmunológico y con bastante razón pero, mantenerla en el nivel apropiado puede contribuir con la salud de la articulación de la rodilla por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Vitamina E: Se trata de una vitamina que el cuerpo no logra producir por sí mismo, por lo tanto debe consumirse en los alimentos.
Vitamina D: Se trata de un elemento natural que el propio organismo crea a partir de la luz solar, aunque los rayos del sol son indispensables para nuestro desarrollo y la absorción de vitamina D también podemos obtener este compuesto de otras fuentes.