¿Qué no se debe hacer cuando se tiene artrosis?

No se deben hacer aquellos ejercicios que produzcan dolor. El ejercicio moderado, 10 a 20 minutos día, como caminar por terreno llano o montar en bicicleta, es bueno para la artrosis de rodilla o de cadera. Los días que tengamos más dolor es conveniente guardar reposo durante 2 ó 3 días. Es necesario no tener sobrepeso, sobretodo para la artrosis de rodilla. En general, la dieta debe ser variada. Use el bastón en el lado sano para ayudarse a caminar. Use calor o frío, lo que le alivie, pero no más de 20-30 minutos al día. Por las mañanas, cuando tiene mayor rigidez y dolor, es conveniente la ducha de agua caliente, con chorro fuerte para dar calor a las articulaciones y masaje local. Utilice zapatos sin mucho tacón y sin cordones para no tener que agacharse.

El tratamiento no farmacológico es la parte más básica del tratamiento de la artrosis y se recomienda para todos los pacientes. Las personas que prueban este tratamiento experimentan mejorías en el dolor de su artrosis y en la capacidad para realizar sus actividades diarias. Se debe hacer ejercicio suave o moderado y evitar aquellos de alto impacto. Se deben combinar ejercicios de fortalecimiento muscular con la pérdida de peso para minimizar la pérdida de masa muscular. La dieta mediterránea y atlántica tienen efectos beneficiosos en la prevención de la artrosis y los pacientes que la siguen tienen una mejor calidad de vida. El sedentarismo y el tabaquismo son factores de riesgo para la artrosis que se deben evitar. El stress, el insuficiente descanso nocturno de calidad, y los golpes repetitivos de bajo impacto también son factores de riesgo para la artrosis. La natación, caminar por terrenos planos, y andar en bicicleta son recomendables para la artrosis de rodilla, cadera y lumbar. La marcha nórdica es beneficiosa para las personas con artrosis. El aquagym, el tai chi y el pilates terapéutico son ejercicios seguros que ayudan en el tratamiento de la artrosis.