¿Cuál es la importancia de prevenir lesiones deportivas?

Lesiones deportivas en niños En las últimas décadas ha ocurrido un aumento en la participación de niños y adolescentes en actividades deportivas, la incorporación de ligas y equipos formales y semiformales también ha favorecido esta actividad. No obstante, esta participación deportiva también ha supuesto un aumento en lesiones. ¿Qué aumenta el riesgo de sufrir lesiones? Entre más grande sea el atleta, tiene más probabilidades de lesionarse. Los atletas que son más grandes entrenan más tiempo y su nivel de juego es más intenso. Entre más formal sea la liga hay mayor reporte y contabilización de lesiones. ¿Qué tipo de lesiones pueden presentar? Lesiones por sobreuso. Microtrauma en hueso, músculo o tendón que ha sido sujeto a estrés repetitivo, sin suficiente tiempo para repararse de forma normal, es decir, todos los días hay sobrecarga de trabajo en ligamentos, huesos, tejidos, etc. dando origen a una lesión crónica. Fases: Dolor después de la actividad. Dolor durante la actividad, sin restringir el desempeño. Dolor durante la actividad con restricción del desempeño. Dolor continuo aún durante el reposo. Sobreentrenamiento. No existen guías claras para determinar cuánto ejercicio es sano y cuánto puede provocar lesiones, no obstante, es esencial tener un plan de entrenamiento bien estructurado y supervisado. Recomendaciones: La Academia Americana de Pediatría recomienda limitar a los atletas en crecimiento a una sola actividad deportiva con un máximo de cinco entrenamientos por semana, está bien que haya variedad pero la actividad principal (la que se entrena a alto nivel) debe limitarse. No pueden hacer la misma actividad 12 meses al año, deben hacer reposo de la actividad principal por lo menos dos o tres meses por año, el atleta debe hacer algo diferente. La progresión del entrenamiento demasiado rápida puede provocar lesiones por sobreuso. El aumento en el tiempo de entrenamiento, número de repeticiones o distancia total no debe ser mayor a 10% por semana. Evitar el burnout. Tomar descansos y procurar que los entrenamientos sean divertidos para que los niños y adolescentes los disfruten; el deporte siempre debe ser lúdico cuyo objetivo final es lograr que los niños y niñas deportistas se transformen en adultos deportistas. Recuerda que el sobreentrenamiento y las lesiones pueden interrumpir la vida deportiva de adultos y niños y por ello, es importante contar con la asesoría de entrenadores, ortopedistas, rehabilitadores y si hay burnout, de profesionales en psicología y psiquiatría.

La prevención es importante no solo para evitar el dolor y las limitaciones físicas, sino también para reducir el impacto emocional y mental que una lesión puede causar en un atleta. Mantener una rutina de prevención bien estructurada ayuda a mejorar el rendimiento, prolongar la vida deportiva y reducir el tiempo de inactividad. Una adecuada prevención de lesiones deportivas tiene un efecto positivo en el rendimiento. Al fortalecer los músculos, mejorar la movilidad articular y trabajar en la estabilidad, se logra una mayor eficiencia en los movimientos y se reduce la fatiga, lo cual permite rendir al máximo en cada sesión de entrenamiento o competencia. Además, al evitar las lesiones, el atleta puede mantener una progresión constante, algo esencial para alcanzar metas deportivas a largo plazo. La prevención no solo se trata de evitar lesiones, sino también de promover la salud integral de quien practica deporte. Un cuerpo sano, con una buena movilidad y fuerza, es menos propenso a lesiones, y esta estabilidad se traduce en beneficios que van más allá de la práctica deportiva, ya que también facilita las actividades diarias y disminuye el riesgo de lesiones en situaciones cotidianas.

La prevención de lesiones en el deporte es muy importante para aquellas personas que al practicar una actividad física sufren algún daño en las articulaciones o músculos. La figura del readaptador físico está cada vez más presente en los establecimientos dedicados al deporte. Los especialistas como los titulados en el Máster en Prevención y Readaptación de Lesiones deberán intentar ir un paso más allá y adelantarse en el proceso lesional en la mayoría de los casos, con el objetivo de preparar a los deportistas y prevenir las posibles lesiones que puedan sufrir. La importancia de prevenir lesiones en el ámbito deportivo radica en que las pautas para llevar a cabo una correcta prevención de lesiones están muy presentes en todas las disciplinas deportivas. Para los profesionales de la actividad física, evitar lesiones es un tema de relevancia, ya que como dice el refranero español “más vale prevenir que curar”. La prevención de lesiones no es un aspecto fácil, ya que a lo largo de una competición pueden darse miles de factores que los profesionales no pueden controlar porque son cambiantes. Para prevenir lesiones, es fundamental que las personas dediquen un porcentaje del tiempo de entrenamiento al trabajo propioceptivo, ya que se sabe que el objetivo de toda práctica deportiva es conseguir realizarla lo más estables posible dentro de la inestabilidad que se produce en el gesto. La prevención de lesiones tiene que ocupar un rol casi principal en el entrenamiento de cualquier deportista. Una correcta prevención de lesiones deportivas es que las personas que vayan a practicar una disciplina cuenten con una buena forma física, es decir, deberán estar muscular y articularmente preparados para el desarrollo de la actividad.

La comunicación de malas noticias se entiende como aquella información que se le da a una persona que puede generar cierto malestar emocional y, algunas veces, físico. Es decir que, es importante que te sientas cómodo al momento de comunicarles la información y tener muy claro qué es aquello que les quieres decir. Dependiendo de la edad de tus hijos debes adecuar el vocabulario que usas, para que la información sea fácil de entender para ellos. Cuando hables con tu hijo(a)(s) puedes incluir información como: el tipo de cáncer que tienes, el tratamiento que se está realizando, los posibles cambios que se van a generar en la vida familiar, los síntomas que podrás presentar, y los cambios físicos y emocionales que tendrás. Es importante que estés dispuesto(a) y abierto(a) a responder las preguntas que ellos tengan, que hablar de este tema no sea solo durante la fase del diagnóstico sino en diferentes momentos de la enfermedad, y, también, debes acompañar a tu hijo(a)(s) y permitir cualquier respuesta emocional y afectiva. En estas edades es importante contar con un lenguaje claro y sencillo. También, es fundamental que ellos logren entender que existen particularidades en la enfermedad oncológica que la diferencian de gripas o enfermedades comunes; las cuales probablemente conozcan. Por último, es vital enfatizarle al niño(a)(s) que esta enfermedad no es culpa de ellos(as).

Prevenir lesiones deportivas es fundamental para mantener un rendimiento óptimo, evitar interrupciones en el entrenamiento y promover la longevidad en la práctica deportiva. Un cuerpo saludable y libre de lesiones permite progresar de manera constante y segura. Beneficios clave de prevenir lesiones: Mantiene la continuidad en el entrenamiento. Mejora el rendimiento deportivo. Reduce el riesgo de problemas crónicos. Aumenta la confianza y seguridad. Optimiza la recuperación y bienestar. Estrategias para prevenir lesiones: Calentamiento y movilidad antes del ejercicio. Técnica correcta en cada movimiento. Progresión gradual en intensidad y volumen de entrenamiento. Descanso adecuado y recuperación activa. Nutrición e hidratación óptimas. Priorizar la prevención no solo mejora el rendimiento, sino que también permite disfrutar del deporte de manera segura y sostenible.