¿Qué debilita los tobillos?

¿Por qué algunas personas tienen tobillos débiles. Ha tenido un esguince de tobillo, especialmente más de una vez, es posible que tenga inestabilidad crónica del tobillo, lo que aumenta la probabilidad de volver a lesionarse. Algunas personas tienen ligamentos sueltos de forma natural o afecciones como el síndrome de Ehlers-Danlos, que afectan el tejido conectivo y hacen que las articulaciones sean más flexibles, pero menos estables. La debilidad o el desequilibrio muscular en el pie y el tobillo pueden reducir la estabilidad, dificultando el control del movimiento y evitando lesiones. Ya sea que sus tobillos débiles se deban a una lesión previa o a una falta de estabilidad desde el nacimiento, identificar la causa es clave. "Su tratamiento buscará solucionar el problema de raíz en su articulación", explicó el Dr. Jenk. Un fisioterapeuta evaluará su rango de movimiento, la fuerza de los músculos que rodean el tobillo y su equilibrio para determinar la causa de la debilidad en sus tobillos. Si ha sufrido un esguince de tobillo o padece inestabilidad constante, tomar medidas para fortalecer los tobillos puede reducir el riesgo de sufrir lesiones futuras. Deja que tu tobillo sane primero : si has sufrido una lesión reciente, concéntrate en el descanso y la recuperación. Reanudar la actividad demasiado pronto puede provocar esguinces de tobillo recurrentes y debilidad a largo plazo. Incorpore ejercicios para los tobillos : «La debilidad en los tobillos no es necesariamente una señal de falta de actividad», afirmó el Dr. Jenk. «La debilidad en los tobillos puede presentarse en cualquier nivel de atletismo». Un fisioterapeuta puede ofrecer un plan personalizado de ejercicios de fortalecimiento para mejorar la estabilidad y el equilibrio. Estírese con precaución : «La mayoría de las lesiones de tobillo se relacionan con la hipermovilidad», explicó el Dr. Jenk. «Por lo tanto, el estiramiento puede ser fundamental en su recuperación, con el objetivo de recuperar un rango de movimiento saludable». Use una tobillera si es necesario : una tobillera puede ayudar a estabilizar la articulación y prevenir nuevas lesiones. "Las tobilleras no reemplazan la rehabilitación", advirtió el Dr. Jenk, "pero pueden mejorar sus resultados". Su fisioterapeuta puede ayudarle a determinar el tipo de soporte adecuado para sus necesidades. Comiences con actividades de bajo impacto : al retomar la actividad, elija opciones de menor riesgo como el ciclismo o la natación. Estas te ayudan a mantenerte activo y reducen la tensión en los tobillos. Si estás deseando volver a correr o practicar deportes, empieza con superficies planas antes de aventurarte en terrenos más accidentados. ¿Cuándo es la cirugía una opción? En la mayoría de los casos, los ejercicios de fortalecimiento y la fisioterapia ofrecen un tratamiento eficaz para la inestabilidad del tobillo. Sin embargo, en casos graves, como cuando las deformidades del pie o las lesiones repetidas han provocado daños permanentes, se puede recomendar una cirugía de tobillo. Un especialista puede evaluar si la cirugía es necesaria según sus síntomas y antecedentes de inestabilidad. El Dr. Jenk describió algunas razones comunes por las que las personas experimentan tobillos débiles: Ligamentos flojos : si sus ligamentos no brindan suficiente soporte, su tobillo puede sentirse inestable. Músculos débiles del tobillo y del pie : la debilidad en los músculos intrínsecos del pie, dorsiflexores o eversores, puede hacer que el tobillo sea más propenso a torcerse o ceder. Desequilibrios musculares : la debilidad en los grupos musculares circundantes, como los glúteos, puede contribuir a la inestabilidad del tobillo. Deformidades del pie : en casos raros, problemas estructurales en el pie pueden hacer que sea más difícil mantener la estabilidad del tobillo. Si estás deseando volver a correr o practicar deportes, empieza con superficies planas antes de aventurarte en terrenos más accidentados.

El dolor en los tobillos puede presentarse de diferentes maneras: como un dolor punzante, sensación de rigidez o inflamación. Las causas más frecuentes incluyen: Esguinces: Se producen cuando los ligamentos se estiran o desgarran, generalmente debido a un mal apoyo del pie o un movimiento brusco. Fascitis plantar y sobrecarga del talón: Ocurre cuando el tejido que conecta el hueso del talón con los dedos se inflama, provocando dolor en la parte posterior del talón y la zona plantar. Tendinitis del tendón de Aquiles: El tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla con el talón. Su inflamación causa dolor en la parte posterior del tobillo, especialmente tras actividad física o al subir escaleras. Artritis y desgaste articular: El envejecimiento, el sobrepeso o enfermedades inflamatorias pueden dañar la articulación del tobillo, provocando dolor, rigidez y pérdida de movilidad. Problemas circulatorios y retención de líquidos: El edema en los tobillos puede estar relacionado con insuficiencia venosa, linfática o condiciones como el lipedema, que afectan la circulación y provocan pesadez o dolor. La inflamación y retención de líquidos pueden generar presión y molestias en la articulación. La hiperlaxitud ligamentosa e inestabilidad pueden hacer que los tobillos estén poco sujetos y sean inestables, lo que aumenta la frecuencia de torceduras o caídas. El dolor en banda justo por encima del tobillo puede ser debido a una insuficiencia linfática y venosa parcial en esa zona, que genera una sensación de hinchazón, presión y distensión del tejido, especialmente al estar de pie durante largos periodos.

El dolor se puede sentir desde los dedos de los pies hasta los talones, o bien en la articulación del tobillo. Puede haber inflamación, dolor y rigidez si la articulación del tobillo está esguinzada o si las articulaciones de los dedos del pie están lesionadas. Las lesiones en los pies pueden provocar hematomas y enrojecimiento, que causan dolor al aplicar presión. La inflamación y el dolor dificultan mover libremente la articulación del tobillo o poner peso sobre el pie. La fascitis plantar, que se produce cuando se daña la banda de tejido elástico que se ubica debajo de la planta de los pies, puede provocar dolor en los talones. También podés sentir dolor en los pies si usás calzado ajustado, de tacos altos o de un talle que no es el tuyo. Además, las lesiones deportivas también provocan dolor en los pies y en los tobillos. Si sentís dolor en los talones, podría ser una lesión del tendón de Aquiles.

La inestabilidad crónica del tobillo es una enfermedad caracterizada porque la parte externa del tobillo se dobla continuamente. Esta enfermedad a menudo se desarrolla después de sufrir repetidos esguinces. Las personas con inestabilidad crónica del tobillo a menudo se quejan de lo siguiente: El tobillo se les dobla frecuentemente, especialmente en superficies desiguales o cuando están practicando algún deporte. Molestia e inflamación persistente. Dolor o sensibilidad. El tobillo se siente vacilante o inestable. La inestabilidad crónica del tobillo por lo general se desarrolla después de un esguince de tobillo que no ha sanado adecuadamente o que no fue totalmente rehabilitado. Cuando usted sufre un esguince de tobillo, los tejidos conectivos se estiran o se rompen. Se requiere una rehabilitación adecuada para fortalecer los músculos alrededor del tobillo y reentrenar los tejidos dentro del tobillo que afectan el equilibrio. No hacerlo así puede resultar en esguinces frecuentes de tobillo. Los esguinces de tobillo frecuentes a menudo causan, y perpetúan, la inestabilidad crónica del tobillo. Cada esguince subsiguiente conduce a un mayor debilitamiento de los ligamentos, lo que produce mayor inestabilidad y probabilidad de desarrollar problemas adicionales en el tobillo.

El dolor en el tobillo a menudo se debe a un esguince en el tobillo. Un esguince de tobillo es una lesión en los ligamentos que conectan los huesos entre sí. En la mayoría de los casos, el tobillo se tuerce hacia adentro, lo que causa pequeños desgarros en los ligamentos. El dolor en el tobillo también puede ser causado por lesiones o daños en los tendones, el cartílago, o por problemas en zonas cercanas como el talón o los nervios. Los cuidados en casa para el dolor de tobillo dependen de la causa y pueden incluir descanso, hielo, compresión y elevación, así como ejercicios de fortalecimiento y equilibrio una vez que el dolor y la hinchazón hayan disminuido. Es importante evitar actividades que puedan empeorar la lesión y seguir las recomendaciones de un profesional de la salud para un tratamiento adecuado.