¿Cómo fortalecer tobillos débiles?
Lesión. Las fracturas, las dislocaciones, distensiones y los esguinces pueden causar traumatismos e Leer más
¿Cómo fortalecer un tobillo débil?
Samuel Rosas
2025-10-11 03:59:52
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¿Por qué algunas personas tienen tobillos débiles.
"Cuando escucho a alguien quejarse de 'tobillos débiles' o lesiones frecuentes de tobillo, hay algunas cosas que busco de inmediato", dijo el Dr. Jenk.
¿Ha tenido alguna lesión de tobillo.
Si ha tenido un esguince de tobillo, especialmente más de una vez, es posible que tenga inestabilidad crónica del tobillo, lo que aumenta la probabilidad de volver a lesionarse.
¿Sufre de inestabilidad en las articulaciones del tobillo.
Algunas personas tienen ligamentos sueltos de forma natural o afecciones como el síndrome de Ehlers-Danlos, que afectan el tejido conectivo y hacen que las articulaciones sean más flexibles, pero menos estables.
¿Están débiles los músculos de soporte.
La debilidad o el desequilibrio muscular en el pie y el tobillo pueden reducir la estabilidad, dificultando el control del movimiento y evitando lesiones.
Ya sea que sus tobillos débiles se deban a una lesión previa o a una falta de estabilidad desde el nacimiento, identificar la causa es clave.
"Su tratamiento buscará solucionar el problema de raíz en su articulación", explicó el Dr. Jenk.
Gloria Gaytán
2025-10-06 17:24:17
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¿Cuáles son las condiciones que causan los tobillos débiles? Lesión. Las fracturas, las dislocaciones, distensiones y los esguinces pueden causar traumatismos en los ligamentos, músculos e, incluso, en los huesos que forman el tobillo. Osteoartritis. La osteoartritis es una condición causada por la ruptura del cartílago que rodea las articulaciones. Usar calzado incorrecto. El calzado inadecuado que es demasiado grande, pequeño, estrecho o ancho puede causar problemas en el pie y el tobillo.
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Rodrigo Duarte
2025-09-26 02:53:07
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¿Qué ejercicios ayudan a fortalecer los tobillos.
Gemelos con mancuerna: podemos hacerlo con una mancuerna, una barra o incluso el propio peso corporal.
Realizamos una extensión completa de tobillo desde el suelo hasta ponernos de puntillas.
Otra opción solo para avanzados es hacerlo con un solo pie, lo cual aumentará la exigencia en materia de propiocepción.
Equilibrio a una pierna: nos ponemos a pata coja y simplemente aguantamos un tiempo la posición sin apoyar el otro pie en el suelo.
Peso muerto con una pierna: es mejor empezar con el peso corporal y luego añadir un peso ligero, como una mancuerna pequeña.
Caminar por superficies inestables: podemos usar la arena de la playa, un tatami de artes marciales o un bosu.
Ejercicios para fortalecer los tobillos en mi entrenamiento semanal
Si vas al gimnasio de 2 a 3 días por semana, puedes hacerlos al inicio o final de tu sesión y, si practicas deportes más movidos, como tenis o senderismo, puedes realizar algunos antes de comenzar tu sesión como calentamiento.