Beneficios de la meditación diaria

La meditación es una disciplina de origen milenario que durante mucho tiempo se ha visto envuelta en un halo de misterio y exotismo. Hoy es una actividad también muy arraigada en nuestra sociedad y cada vez más popular y apreciada por personas de todas las edades por los efectos beneficiosos que puede generar tanto para la mente como para el cuerpo. Este término indica la práctica de entrenar la mente para alcanzar un estado de profunda paz y tranquilidad mediante un proceso destinado a aumentar la conciencia de uno mismo y desarrollar una comprensión más profunda de los propios pensamientos, emociones y sentimientos. Se trata, por supuesto, de una definición genérica que no tiene en cuenta las distintas escuelas y técnicas, pero es importante señalar que uno de los objetivos de la meditación no es huir de los problemas de la vida cotidiana, sino encontrar la manera de afrontarlos con claridad sin agobiarse, mejorando así la paz interior y la calidad de vida. Quienes deseen dedicarse a esta disciplina tienen a su disposición numerosas oportunidades: tanto en las grandes ciudades como en los pequeños pueblos es posible encontrar hoy cursos e instalaciones dirigidas por expertos y aptas para aficionados y curiosos de todos los niveles. Pero incluso adquirir el hábito de hacer meditación en casa con algunos pequeños trucos, como un espacio especialmente amueblado en el que crear la atmósfera adecuada, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Los beneficios de la meditación incluyen: Desarrollo de la autoconciencia, crea un entorno más sano y resistente al sistema inmunitario y le ayuda a funcionar de forma óptima, reduce el estrés y la ansiedad tanto en el ámbito personal como en el laboral. Numerosos estudios sugieren que esta práctica puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario aumentando el número de anticuerpos específicos, estimulando las funciones cerebrales relacionadas y haciendo que el cuerpo sea más resistente a las enfermedades. Reducir la ansiedad es sin duda uno de los principales beneficios de la meditación, que puede resultar un antídoto eficaz contra el estrés y la ansiedad, algunos de los trastornos más extendidos en nuestra sociedad, favoreciendo la tranquilidad y la serenidad. Con funciones específicas de monitorización constante que proporcionan estadísticas sobre los principales parámetros físicos, como la medición de los niveles de estrés y la energía corporal, el smartwatch Venu te ayuda a planificar tus sesiones de entrenamiento y a encontrar la motivación adecuada para construir una rutina orientada al bienestar físico y mental.

La meditación consiste en entrenar la mente para dirigar y controlar nuestros pensamientos. Su hábito y beneficios en la salud están científicamente probados. Existe un proverbio en la tradición budista ”mente de mono” que nos hace reflexionar porque nuestra mente salta de una cosa a otra sin parar. La meditación nos ayuda a conectar con nuestro interior y encontrar calma. Los estudios han demostrado que la meditación produce cambios en el cerebro que mejora el bienestar emocional. También, mejoran el sistema inmunológico y la presión arterial. Aumenta tu energía. Fomenta una buena relación contigo y con el exterior. Tambien, reduce riesgos cardiacos y puede mejorar tu digerencia.

La meditación nos conecta con nosotros mismos a un nivel profundo, brindándonos paz interior. Esta práctica ancestral trata de educar la mente para anclarse en el presente, liberarse de pensamientos y reducir el estrés. Existentes diversos estudios científicos que reconocen que la meditación diaria refuerza el sistema inmunológico, mejora el sistema circulatorio, digestivo y muscular. Hay estudios que demuestran que esta práctica mejora la atención al enseñarnos a concentrarnos y ser conscientes de nuestros pensamientos. También mejora nuestra capacidad de aprendizaje. La noche y el sueño son un espejo del estado de tu mente a lo largo del día. Al obtener un estado de relajación con la meditación, conciliarás el sueño más rápido y podrás descansar mejor, lo que facilitará que el día siguiente lo empieces con más energía. Hay investigaciones que sugieren que la mejoría en la concentración y la flexibilidad mental obtenidas gracias a la meditación también ayudan a proteger al cerebro del declive cognitivo. Es decir, meditar rejuvenece el cerebro porque induce cambios en su fisiología. La meditación puede ayudarte a fortalecer la inteligencia emocional, conseguir una vida más plena y tener un mayor bienestar. Meditar mejora la memorización, fomenta la introspección y la autoconciencia. Con solo 30 minutos de meditación al día podes potenciar esta capacidad, que te permitirá tener un mejor desarrollo en el trabajo, la escuela y la vida diaria. Esta práctica milenaria, es capaz de reducir los niveles de cortisol y ayudar a que te sientas más relajado y calmado, con un estado de quietud y estabilidad que podés conseguir con tan solo 10 minutos de práctica. Puede ayudarte a poner fin al estrés: El estrés crónico puede ocasionar problemas de salud (tanto mentales como físicos) como dolor de cabeza, malestar estomacal, presión arterial alta, diabetes, entre otros. La meditación es una buena alternativa para evitar las enfermedades asociadas al estrés. La práctica de la meditación ofrece beneficios para nuestros músculos y estado físico en general. Provoca un estado de relajación muscular que puede sernos de gran ayuda después de realizar actividades deportivas. Esto genera un estado óptimo del sistema muscular, con lo cual se previenen lesiones y problemas musculares. Genera claridad mental y emocional, amplifica la atención y despeja la mente. Los procesos creativos, mejoran considerablemente después de una meditación.

De acuerdo con el Nccih, existen estudios que reconocen que la meditación es útil en el tratamiento de la ansiedad y la depresión. En este sentido, la Escuela de Medicina de Harvard señala que la meditación de atención plena sirve para mejorar la capacidad de las personas para hacer frente a factores estresantes de la vida. La entidad educativa hace mención de un estudio aleatorizado publicado el 9 de noviembre de 2022 en la revista JAMA Psychiatry que determinó que un enfoque sin medicamentos podría ser igual de efectivo para reducir los síntomas de ansiedad. En concreto, refiere Harvard, los científicos asignaron al azar a casi 300 personas para que tomaran un antidepresivo llamado escitalopram todos los días o participaran en un programa de reducción del estrés basado en la atención plena. Después de ocho semanas ambos grupos obtuvieron resultados similares, reduciendo los síntomas de ansiedad en aproximadamente un 30% durante ese período, concluye la escuela. Asimismo, el Centro Nacional aclara que la meditación no debe usarse para reemplazar la atención convencional o como una razón para posponer una visita a un proveedor de atención médica por un problema médico. Si bien se requiere más investigación, la Asociación Americana del Corazón indica que existe evidencia sobre la influencia de la meditación en el cerebro. De acuerdo a la Asociación, esta práctica contribuye a: aumentar la capacidad de procesar la información, ralentizar los efectos cognitivos del envejecimiento, reducir la inflamación, apoyar el sistema inmunológico, reducir los síntomas de la menopausia, controlar la respuesta del cerebro al dolor y mejorar el sueño. La meditación es un conjunto de prácticas que se enfocan en la integración de la mente y el cuerpo y que buscan la calma y el bienestar de quienes la practican, explica el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral (Nccih, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos.