Beneficios de caminar diariamente

1. Caminar ayuda a evitar las enfermedades cardíacas, sube el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y fortalece el corazón. 2. Las mujeres posmenopáusicas que caminan solo una o dos millas al día pueden reducir la presión arterial en casi 11 puntos en 24. 3. Las mujeres que caminan 30 minutos al día pueden reducir su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en un 20%, y en un 40% si aumentan el ritmo, según investigadores de la Facultad de Salud Pública de Harvard en Boston. 4. Caminar puede detener la pérdida de masa ósea para quienes tienen osteoporosis, según Michael A. Schwartz, MD, de Plancher Orthopedics & Sports Medicine en New York. 5. De hecho, en un estudio de mujeres posmenopáusicas, se concluyó que caminar 30 minutos al día reducía su riesgo de fracturarse la cadera en un 40%. 6. Las investigaciones demuestran que las personas que hacen ejercicio en forma regular a los cincuenta y a los sesenta tienen un 35% menos de probabilidad de morir en los siguientes ocho años que sus pares que no caminan.

Caminar alrededor de 1,5 kilómetros quema unas 100 calorías, por lo que, dado que el cuerpo almacena grasa de forma natural, al aumentar la cantidad y el nivel de actividad física sólo con caminar constantemente, ya se están reduciendo calorías, según ACE. Además, según el artículo de Harvard, caminar neutraliza los efectos de los genes que favorecen el peso corporal. Investigadores de la Universidad de Harvard analizaron 32 genes que favorecen la obesidad en más de 12.000 personas para determinar en qué medida estos genes contribuyen realmente al peso corporal. Entre los participantes en el estudio que caminaron a paso ligero durante aproximadamente una hora al día, los efectos de estos genes se redujeron a la mitad. Caminar estimula el aumento del número de mitocondrias, la parte de las células implicada en el proceso de respiración celular que transforma el oxígeno en energía para el organismo. Dado que el corazón es el músculo responsable del bombeo de sangre al cuerpo y de su funcionamiento general (incluidos otros músculos), un paseo tranquilo o moderado es una forma segura y eficaz de fortalecer el corazón. Según el artículo de ACE, caminar ayuda a que la circulación sanguínea sea más eficiente, transportando más oxígeno por la sangre.

Caminar es una de las formas más sencillas de hacer ejercicio y que da resultado. No requiere equipo especializado, se puede hacer en casi cualquier entorno y es apto para personas de todas las edades. Los beneficios que trae esta actividad abarca más de un aspecto de la salud. Caminar fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Estudios han demostrado que quienes caminan al menos 30 minutos al día tienen menor probabilidad de sufrir hipertensión, ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares. La caminata mejora la circulación sanguínea, reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), favoreciendo un sistema cardiovascular saludable. Caminar ayuda a mantener un peso saludable al quemar calorías y mejorar el metabolismo. Se ha comprobado que una caminata de 30 a 60 minutos al día, combinada con una dieta equilibrada, contribuye significativamente a la pérdida y el mantenimiento del peso corporal. La actividad física, como caminar, ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre al mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio reveló que caminar después de las comidas puede reducir los picos de azúcar en la sangre, disminuyendo el riesgo de desarrollar diabetes. Caminar también tiene un impacto positivo en el bienestar emocional. La actividad física estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”. Estas ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión. Además, caminar al aire libre, especialmente en entornos naturales, ha demostrado mejorar el estado de ánimo y la claridad mental. A medida que envejecemos, la pérdida de masa ósea y muscular se convierte en un problema serio. Caminar es una actividad de bajo impacto que fortalece los músculos y los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis y caídas en la tercera edad. Además, mejora la postura y el equilibrio. No es solo vivir más, sino vivir mejor: caminar mejora la movilidad, la resistencia y la calidad de vida en el tiempo. Diversas investigaciones han demostrado que las personas que caminan regularmente tienen una mayor esperanza de vida. Un estudio publicado en el “British Journal of Sports Medicine” indicó que quienes caminan rápidamente pueden vivir hasta diez años más en comparación con aquellas que llevan un estilo de vida sedentario. Uno de los factores clave es la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Caminar de forma habitual disminuye las probabilidades de desarrollar cáncer, diabetes y afecciones cardíacas, principales causas de muerte en el mundo. Además, mantiene la movilidad y la independencia en la vejez, lo que contribuye a una mejor calidad de vida. A pesar de los beneficios, muchas personas encuentran difícil incluir caminatas en su rutina. Aquí algunas estrategias para lograrlo: Aprovecha los trayectos cotidianos: En lugar de usar el auto o transporte público para distancias cortas, opta por caminar. También puedes estacionarte más lejos o bajar una parada antes. Haz pausas activas: Si trabajas en una oficina, toma descansos cada hora para caminar al menos cinco minutos. Esto mejora la circulación y la concentración. Usa dispositivos de seguimiento: Aplicaciones y relojes inteligentes pueden motivarte a alcanzar metas diarias de pasos. Camina en compañía: Invita a familiares o amigos a salir a caminar. La actividad se hace más agradable y es más fácil mantener el hábito. Establece un horario fijo: Asigna un momento del día para caminar, ya sea por la mañana, durante el almuerzo o por la tarde. Explora diferentes rutas: Variar los escenarios hace que la caminata sea más interesante y evita la monotonía. Hacer de la caminata un hábito requiere constancia. Elegir rutas variadas, caminar en compañía o usar aplicaciones puede ser un aliado clave.

Caminar es una de las actividades más fáciles para empezar y la mayoría de las personas con diabetes pueden hacerlo. Caminar a paso rápido o con una intensidad moderada es un ejercicio aeróbico. Si realiza actividades aeróbicas de forma regular durante un tiempo, podrá notar muchos beneficios para la salud. La clave del éxito es convertirlo en una parte agradable de tu rutina que esperes con ansias todos los días. Esto ayudará a que se convierta en un hábito saludable para toda la vida. Es importante controlar el nivel de glucosa en sangre con más frecuencia cuando comience a hacer actividad física o aumente la intensidad del ejercicio. Controle su nivel de glucosa en sangre antes y después de caminar. Si ha estado muy inactivo durante un tiempo, empieza lentamente y camina solo unos minutos la primera vez. Y recuerda, todo suma. Si no puedes caminar 30 minutos cada día, intenta hacer dos caminatas de 15 minutos o tres de 10 minutos durante el día.

Caminar al ritmo apropiado. Tienes que comenzar con naturalidad y progresar de manera que llegues a caminar a buen ritmo, pero sin llegar a correr. Los beneficios de caminar. Está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, y te ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde. También la salud psicológica se ve beneficiada: la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales pueden solucionarse con este maravilloso ejercicio natural. Realizar unos buenos estiramientos y salir a caminar diariamente como ejercicio es mucho más barato y efectivo que cualquier gimnasio a la hora de adelgazar y ponernos en forma. ¡Te aseguramos que en menos de un mes estarás en forma! ¡Anímate y comienza ya!