¿Cómo elongar los espinales?

El primer estiramiento que vamos a hacer es un estiramiento de isquiotibiales que se va a realizar mientras estás acostado boca arriba. Puedes coger una toalla o una correa, y puedes acostarte boca arriba en el suelo o en la cama, donde te sientas más cómodo. Te acostarás boca arriba. Deja que tu otra pierna sea larga. Coloque la correa alrededor de los dedos de los pies, y luego usarlo para tirar de los dedos de los pies hacia ti mientras estiras suavemente la rodilla. Mantenga la posición durante unos 30 segundos. Debes sentir un suave estiramiento a través de la parte posterior de tu tendón de la corva aquí. Está bien si tu rodilla no está completamente recta, siempre y cuando sigas sintiendo un estiramiento suave y agradable con eso. El próximo estiramiento de isquiotibiales que te voy a mostrar se va a realizar sentado en una silla. Este estiramiento es genial si no te sientes cómodo acostado boca arriba, o si te cuesta subir y bajar del suelo. En la recta final, les voy a mostrar que se puede hacer de pie. Te pararás con los pies separados a la altura de las caderas. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia adelante a la altura de las caderas, manteniendo la espalda bastante recta hacia adelante hasta que sientas un estiramiento suave en la parte posterior de las piernas. Puedes colgarte aquí si te resulta cómodo, O puede apoyar las manos en los muslos o las espinillas para obtener un poco de apoyo adicional.

El dolor lumbar se localiza en la parte posterior de la espalda y se trata de uno de los trastornos musculoesqueléticos más frecuentes en el entorno laboral. El hecho de no seguir una correcta higiene postural o no aplicar medidas contra el sedentarismo laboral propicia este malestar que puede volverse crónico, cuando se prolonga durante tres meses. Afortunadamente existen una serie de ejercicios y estiramientos de la zona lumbar, que nos proponen desde Quirónprevención, para aliviar las molestias y la tensión acumulada en la espalda. Para ello, no se enfocan solo en esta musculatura, sino que también fortalecen el abdomen, el glúteo y la pelvis para favorecer la estabilidad lumbar, entre otros beneficios. Igualmente estos ejercicios y estiramientos están orientados a proporcionar flexibilidad a la musculatura de la cadena posterior, que va de la cabeza a los pies. Esto ayuda a incrementar la movilidad en la pelvis y en la columna vertebral, entre otras ventajas.