¿Cuántos tipos de propiocepción hay?

Es lo que pasa por la cabeza de muchos pacientes cuando les hablo de que su patología está en un punto en el que tenemos que comenzar a entrenar la propiocepción en nuestras sesiones, sobre todo en caso de fisioterapia deportiva. La capacidad propioceptiva se puede ver alterada por diferentes causas: por ejemplo, los esguinces de tobillo o muchas otras lesiones relacionadas con el deporte te hacen perder propiocepción. Las personas que sufren un derrame cerebral ven afectados su equilibrio y coordinación y, por tanto, la propiocepción. La capacidad propioceptiva puede ser entrenada a través de ejercicios específicos, que son recomendables después de cualquier lesión, así como método preventivo. Una vez aprendidos en sesión, podrás continuar realizándolos en casa. Una manera de mejorar tu propiocepción es, por ejemplo, hacer ejercicios sobre superficies irregulares e inestables, o plataformas inestables, con la supervisión de un fisioterapeuta deportivo, que gradúa la cantidad e intensidad del reentrenamiento propioceptivo según tu patología y estadio de la misma. La propiocepción es el sentido que nos permite percibir la ubicación, el movimiento y la acción de las partes del cuerpo. Abarca un conjunto de sensaciones, incluyendo la percepción de la posición de las articulaciones y su movimiento, la fuerza muscular, y el esfuerzo. La propiocepción nos permite juzgar los movimientos de las extremidades y posiciones, fuerza, pesadez, rigidez y viscosidad. Se combina con otros sentidos para localizar objetos externos en relación con el cuerpo y contribuye a la imagen corporal. La propiocepción está estrechamente vinculada con el control de movimiento. La propiocepción es el sentido que informa a tu cabeza de dónde están las diferentes partes de tu cuerpo y sus movimientos, o dicho de otra manera , es el sentido que te permite saber dónde está una parte determinada de tu cuerpo sin tener que mirarla. La propiocepción influye en nuestras vidas en cada momento del día, pero sobre todo en los movimientos deportivos difíciles, donde la coordinación es esencial. En realidad, la coordinación es el resultado del buen funcionamiento del sistema propioceptivo.

La propiocepción es la consciencia de la propia postura corporal con respecto al medio que nos rodea. De forma subconsciente, los componentes de nuestras articulaciones junto con la visión y el equilibrio, envían constantemente información al cerebro acerca de la posición del cuerpo con respecto al entorno. Esto permite a nuestro cerebro fabricar respuestas, dando como resultado la ejecución de movimientos precisos. La propiocepción actúa sobre las siguientes funciones: Regular el equilibrio Coordinar los movimientos Mantener el nivel de alerta del cerebro. La propiocepción es estimulada por los receptores sensoriales presentes en nuestros músculos, tendones y articulaciones, que envían señales al sistema nervioso central acerca de la posición y el movimiento de nuestro cuerpo.

El sistema propioceptivo está compuesto por una serie de receptores distribuidos por todo el organismo que mandan la información al cerebro y médula respecto a la posición y movimiento de las partes del cuerpo. Se define como un proceso subconsciente y muy rápido que se realiza de forma refleja y nos ayuda a controlar el grado estiramiento muscular en situaciones de máxima tensión, control de articulaciones como la del tobillo, rodilla u hombro durante nuestras actividades cotidianas. Además de constituir una fuente de información somatosensorial sobre nuestra posición y nuestros movimientos cotidianos, cuando sufrimos una lesión articular, un esguince, se deteriora produciéndose un déficit en la información propioceptiva de esa articulación y por lo tanto es más propensa a sufrir de nuevo esa misma lesión en un futuro. Las estructuras fisiológicas repartidas por nuestro organismo y que se encargan del trabajo propioceptivo son las siguientes. El sistema propioceptivo puede entrenarse a través de ejercicios específicos enfocados en la mejora de coordinación, equilibrio, fuerza, tiempo de reacción ante situaciones determinadas y lo más importante a reeducar tras una lesión articular y evitar el riesgo de recaídas. Realizar los ejercicios relajados y con tiempo suficiente para realizarlos de una manera correcta e integrar los movimientos en nuestro cerebro. Realizar los ejercicios con los pies descalzos o con calcetines para mejorar su efectividad sobre el sistema propioceptivo. Mantener una postura adecuada cuando estés realizando cada uno de ellos. Adaptarlos a tu capacidad física o lesión, realizando menos repeticiones si no realizas ejercicio físico habitualmente y aumentándolas si eres más activo o tu lesión esta en una fase más avanzada del tratamiento.

La propriocepción es la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento. Dicho de otra manera, a nuestro cerebro le llegan diferentes ordenes desde las articulaciones y los músculos de la posición exacta de los mismos. De esta manera, en el sistema propioceptivo se “procesan” todas estas ordenes y se puede saber en qué posición exacta se encuentra nuestro cuerpo en cada momento. Este sistema interpreta entonces si es necesario reaccionar de manera inmediata activando otros grupos musculares para evitar lesiones, una caída,… Regular el equilibrio Coordinar los movimientos Mantener el nivel de alerta del cerebro Receptores nerviosos: Se encuentran en nuestros músculos, articulaciones, ligamentos, tendones y huesos. Esos receptores propioceptivos son el huso muscular, los órganos tendiosos de Golgi, los receptores de la piel y los receptores cinestésicos articulares. Dentro del sistema propioceptivo, funcionan como algo parecido a los acelerómetros de los teléfonos móviles. Nervios aferentes: Los nervios aderentes son los transmisores del sistema propioceptivo. Son los encargados de transmitir toda esta información recogida por los receptores propioceptivos y enviarla al sistema nervioso central (SNC – cerebro). SNC: En el Sistema Nervioso Central se procesa toda esta información recibida. Es el “ordenador central” del sistema propioceptivo. Desde allí se enviarían las ordenes necesarias a las mismas u otras articulaciones y/o músculos, para producir la reacción deseada. El sistema propioceptivo nos protege ante las lesiones y/o nos permite reaccionar de manera rápida para prevenir lesiones. Por ejemplo: imaginemos que estamos esquiando (o jugando a futbol…) y en uno de las rotaciones, la rodilla derecha “gira“ un poco más de lo normal. En cada giro, los ligamentos y receptores de la articulación de la rodilla están enviado información del estiramiento de los ligamentos, posición de los mismos… al cerebro. El Sistema Nervioso Central reacciona a esta información ordenando la contracción y relajando el cuádriceps para permitir éste movimiento. En ese momento, el ligamento cruzado anterior envía la orden que se está estirando más de la cuenta y hay peligro de romperse. Es entonces cuando el sistema propioceptivo entra en funcionamiento. El cerebro envía la orden inmediata de reaccionar. Ya sea contrayendo más fuerte el cuádriceps o haciendo que nos tiremos al suelo. Evitando así la ruptura del ligamento cruzado. Cuando hablamos de ejercicios de propiocepción o de entrenamiento propioceptivo, estamos refiriéndonos a un entrenamiento más bien neuromuscular. Gracias a la «reeducación» de la articulación lesionada, el deportista conseguirá potenciar la toma de consciencia y de sensibilización de las estructuras musculares, articulares, tendinosas y óseas. Los ejercicios de propiocepción o el entrenamiento propioceptivo es neuromuscular y, gracias a él, el deportista conseguirá potenciar la toma de consciencia y de sensibilización de las estructuras musculares, articulares, tendinosas y óseas. El entrenamiento de propiocepción es un trabajo perfecto para evitar las lesiones, prevenir recaídas o ayudarnos en el proceso de rehabilitación de una lesión. La falta de entrenamiento propioceptivo tras un esguince de tobillo es la principal razón por la que, tan frecuentemente, se repiten las torceduras. La falta de entrenamiento propioceptivo tras un esguince de tobillo es la principal razón por la que, tan frecuentemente, se repiten las “torceduras”. Tras una “torcedura de tobillo” de una cierta gravedad es necesario re-entrenar y recuperar la propiocepción de tobillo. En un tobillo con el sistema propioceptivo “lesionado”, en el momento que el ligamento se estira más de la cuenta, el cerebro no puede reaccionar porque no le han llegado los imputs de que se está produciendo un estiramiento exagerado del mismo. Así pues, tras un esguince o una luxación, el entrenamiento de la propiocepción de tobillo es fundamental.