¿Qué ejercicio es bueno para mejorar la estabilidad?

¿Sabías que los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas y a mantener la autonomía a medida que envejecemos. Sin duda, el ejercicio es nuestra mejor estrategia antiedad, ya que mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, entre otros aspectos. Con el paso de los años van aumentando los problemas de equilibrio, lo que propicia que se den más caídas y se cuente con una menor autonomía a edades avanzadas. Cuando se sufre esta patología del sistema vestibular, se pueden asociar síntomas como problemas en la marcha, dificultad para mantener la postura, náuseas e incluso síntomas emocionales como ansiedad y depresión. Es necesario mejorar la función de estos tres sistemas a través de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses. Para mejorar los problemas de equilibrio, podemos realizar una serie de ejercicios llamados vestibulares. Este tipo de rehabilitación requiere constancia, y es posible que, de manera puntual, empeoren los síntomas debido a que el sistema vestibular está trabajando para adaptarse, y, por ello, es esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta.

Mantener una buena estabilidad al caminar es crucial para prevenir caídas, mejorar la postura y mantener una vida activa e independiente. La pérdida de fuerza muscular, la reducción en la densidad ósea y la disminución de la sensibilidad del sistema vestibular son algunos de los factores que afectan la estabilidad. Las lesiones en las piernas, caderas o espalda, así como ciertas enfermedades como vértigo, Parkinson o neuropatía periférica, pueden interferir con el mantenimiento del equilibrio. El calzado con suelas resbaladizas o de diseño inestable también puede aumentar el riesgo de caídas. El entrenamiento de equilibrio es una de las formas más efectivas de mejorar la estabilidad. De pie, lleva una pierna hacia el interior del muslo contrario y coloca las manos juntas frente a tu pecho. Mantén la posición durante 20 a 30 segundos, este ejercicio fortalece tus piernas mientras aumenta tu capacidad de equilibrio. Usar herramientas como cojines de equilibrio o balones inestables puede ayudarte a fortalecer los músculos estabilizadores. Un especialista en fisioterapia puede identificar las causas específicas de la inestabilidad y diseñar un programa personalizado de ejercicios para tus necesidades. Un equilibrio mejorado en el día a día puede prevenir lesiones graves, fortalece la musculatura, aumenta la flexibilidad, Mayor confianza en actividades diarias.