¿Qué ejercicio es bueno para el túnel carpiano?
Los mejores ejercicios incluyen estiramientos del flexor y extensor de la muñeca, flexión y extensió Leer más
¿Qué ejercicios debes evitar si tienes síndrome del túnel carpiano?
Ander Duran
2025-10-15 18:09:42
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El síndrome del túnel carpiano consiste en la compresión del nervio mediano a su paso por el túnel carpiano.
El del túnel carpiano es el síndrome de compresión nerviosa más frecuente de la extremidad superior.
Se considera que entre el 4 y el 5% de la población lo presenta, siendo más frecuente en mujeres que en varones y el pico más alto de prevalencia se encuentra entre los 40 y los 60 años.
Según Ariño, en un gran porcentaje de casos el síndrome del túnel carpiano es de origen idiopático o desconocido, pero puede haber también causas anatómicas, causas fisiológicas en pacientes con neuropatías, en pacientes con alteraciones inflamatorias, en alteraciones del balance de fluidos como en el embarazo, en hipotiroidismo, etc.
La traumatóloga de Clínica Cemtro explica que puede aparecer dolor en la muñeca, que se irradia en ocasiones hacia el antebrazo, sensación de entumecimiento o parestesias en los tres primeros dedos y borde lateral del cuarto.
Normalmente, esta sintomatología aparece o aumenta durante la noche, o bien se presenta al despertar.
En algunos pacientes el dolor puede empeorar por la noche, ya que los músculos flexores producen flexión de la muñeca, provocando compresión del nervio.
En trabajadores manuales pueden empeorar los síntomas al realizar un trabajo manual repetitivo que implica flexoextensión de la muñeca o al flexionar los dedos de forma repetitiva, cediendo con el reposo.
Para el alivio de los síntomas, la especialista en Traumatología recomienda realizar ejercicios y estiramientos de muñeca en flexión y extensión y trabajar la movilidad de los dedos y el deslizamiento de los tendones.
Existe distintos tratamientos conservadores: cambio de hábitos perjudiciales, férula en la muñeca en posición neutra por la noche, infiltración con corticoides y tratamiento fisioterápico.
Pedro Luis
2025-10-05 00:17:00
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La prueba de Tinel implica tocar el interior de la muñeca justo en la base del pulgar, explica el Dr. Herman. Si un dolor punzante se irradia hacia la mano, es una indicación de que es posible que tenga túnel carpiano. La prueba de Phalan consiste en juntar el dorso de las manos y los dedos frente a usted con los dedos apuntando hacia abajo durante 90 segundos, dice el Dr. Herman. Si la sensación en los dedos o la mano cambia, significa que es posible que tengas síndrome del túnel carpiano. Otros médicos pasarán directamente a la tercera opción: una prueba de electromiografía. Así es como diagnosticar el túnel carpiano, dice la Dra. Bandia. Colocamos electrodos en los antebrazos y los dedos y luego medimos cómo conduce el nervio mediano. Si el nervio ha sido comprimido, el flujo nervioso se reducirá.
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Eduardo Delgadillo
2025-09-26 15:54:01
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El síndrome del túnel carpiano se presenta cuando el nervio mediano se comprime al pasar por el túnel carpiano en la muñeca. Los ejercicios de deslizamiento del nervio son un tipo de ejercicio para el túnel carpiano y pueden ayudar a que el nervio mediano se mueva como de costumbre. Sin embargo, los ejercicios también pueden empeorar los síntomas. Si el nervio mediano permanece atrapado, los ejercicios de deslizamiento del nervio pueden estirarlo, irritarlo o lesionarlo. Los ejercicios para el túnel carpiano pueden ayudar a aliviar los síntomas leves a moderados cuando se los combina con otros tratamientos. Los ejercicios de amplitud de movimiento, que pueden incluir ejercicios de deslizamiento del nervio, podrían ayudar a curar una lesión en la muñeca. Algunas investigaciones han demostrado que se puede retrasar la necesidad de una cirugía si se combinan el uso de una férula, el aprendizaje sobre el síndrome del túnel carpiano y los ejercicios en casa. Entonces, si el equipo de atención médica recomienda ejercicios para el túnel carpiano, empieza lentamente y toma tu tiempo. También es una buena idea trabajar con un terapeuta especialista en manos.
Luisa Gurule
2025-09-26 15:42:08
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Aquí te dejo los trucos para prevenir la aparición del síndrome del túnel carpiano o ralentizar su avance:
Truco n°1: adopte una buena postura, manteniendo la mano alineada con el antebrazo lo más a menudo posible.
Truco n°2: evite los gestos repetitivos, limitando los movimientos que favorecen el síndrome del túnel carpiano.
Truco n°3: tenga cuidado con las vibraciones, equipándose de interfaces antivibraciones para proteger la muñeca al utilizar aparatos eléctricos.
Truco n°4: reduzca la frecuencia de sus actividades, especialmente si ya ha desarrollado un síndrome del túnel carpiano.
Truco n°5: protéjase las muñecas del frío, llevando guantes para mantener las articulaciones al calor y limitar los riesgos.
Truco n°6: haga unos estiramientos, consultando con su médico para recomendaciones personalizadas y realizarlos gradualmente para relajar la articulación y reducir los cosquilleos o hormigueos.
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