¿Cuáles son 7 ejercicios sencillos para fortalecer los tobillos?

Ejercicios de fortalecimiento para tobillos lesionados Fortalecer los tobillos es crucial para recuperar la estabilidad y funcionalidad después de una lesión. Aquí presentamos algunos ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer los tobillos gradualmente. Flexión dorsal y plantar: Sentado con la pierna estirada, usa una banda elástica atada alrededor del pie para proporcionar resistencia. Flexiona el pie hacia adelante y hacia atrás lentamente. Realiza 3 series de 15 repeticiones. Inversión y eversión: Con la banda elástica todavía en su lugar, gira el pie hacia adentro y hacia afuera contra la resistencia de la banda. Este ejercicio fortalece los músculos laterales del tobillo. Realiza 3 series de 15 repeticiones por lado. Elevaciones de talón: De pie, apóyate en una pared para mantener el equilibrio y levanta los talones, poniéndote de puntillas. Baja lentamente. Haz 3 series de 20 repeticiones para mejorar la fuerza del tobillo. Rotaciones de tobillo: Sentado con la pierna elevada, realiza rotaciones con el tobillo, 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en contra. Realiza este ejercicio lentamente para maximizar el rango de movimiento. Marcha en piscina: Caminar en agua reduce la carga sobre el tobillo mientras permite un movimiento completo. Realiza caminatas de 15 a 20 minutos, aumentando gradualmente la intensidad y duración. Uso de bicicleta estática: Comienza con sesiones cortas de 5 a 10 minutos y aumenta gradualmente a medida que tu tolerancia mejore. Estándar en una pierna: Mantén el equilibrio sobre una pierna durante 30 segundos. A medida que mejore tu estabilidad, intenta realizar el ejercicio con los ojos cerrados o sobre una superficie inestable como una almohadilla de equilibrio.

1. Inversión Este movimiento consiste en llevar la punta del pie hacia adentro con la fuerza contraria de la goma. 2. Eversión Justo al contrario que el anterior, lleva la punta del pie hacia afuera en contra de la resistencia de la banda elástica. 3. Dorsiflexión Lleva la punta del pie hacia ti, la banda elástica debe estar tirando del pie en sentido contrario, como puedes notar, es un movimiento natural y muy frecuente hasta cuando caminamos, por lo que es básico tener fuerza y flexibilidad para realizarlo. 4. Flexión Plantar Este ejercicios para fortalecer los tobillos es básicamente el opuesto al anterior, lo que haremos es intentar bajar la punta del pie contra la resistencia de la banda. 5. Elevación de gemelos Con los pies a la altura del ancho de la cadera levanta lentamente los talones hasta que te quedes en la punta de los pies, después, baja lentamente hasta la posición inicial, también puedes hacerlo solo con un pie para aumentar la carga. 6. Elevación de gemelos con rotación externa El movimiento del ejercicio será igual al anterior, solo que lo debes empezar con las puntas de los dedos hacia afuera, formando un angulo aproximado de 45°. 7. Elevación de gemelos con rotación interna Y ahora cambiando las puntas de los pies hacia adentro.