Técnicas para manejar la ansiedad

Todos nos sentimos ansiosos o nerviosos en algún momento. Estos tipos de sentimientos pueden aparecer al enfrentar un desafío. Pueden surgir cuando hay presión para hacer bien las cosas. Pueden aparecer cuando tienes miedo de cometer un error, quedar mal o ser juzgado. Estas situaciones no suelen ser peligrosas. Pero el cerebro responde como si lo fueran. Podrías sentirte nervioso antes de un examen o una evaluación importante. Quizás te sientas ansioso cuando te llegue el turno de hablar en clase. Estos sentimientos pueden resultar incómodos, pero puedes afrontarlos. En lugar de evitar las cosas que disparan tu ansiedad, es mejor enfrentarlas. Podría llegar a sorprenderte lo que eres capaz de hacer. Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo y paciencia. Sobre todo, requiere práctica y estar dispuesto a enfrentar las situaciones que hacen aparecer la ansiedad. Comienza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mayor capacidad tendrás para manejar la ansiedad. Cuando uses estos cinco pasos, puede ser útil recibir orientación y apoyo de parte de uno de tus padres, un consejero escolar o un terapeuta. Y si tu ansiedad es demasiado intensa o te resulta difícil enfrentarla, díselo a tus padres o a algún otro adulto en quien confíes. Con el cuidado y el apoyo adecuados, puedes aprender a manejar la ansiedad.

La ansiedad es una reacción humana natural que afecta a la mente y al cuerpo. Es un sistema de alarma que se activa cuando una persona percibe un peligro o una amenaza. Algunos de los síntomas más comunes de la ansiedad son: malestar emocional, sensación de ahogo, pensamientos rumiativos, dificultad a la hora de dormir y molestias físicas. Ignorar o no tratar la ansiedad puede tener consecuencias negativas a largo plazo. La ansiedad no gestionada puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos de salud mental más graves, como la depresión. Además, puede impactar en la autoestima y la confianza en uno mismo, limitando las oportunidades y experiencias de vida. Las relaciones interpersonales también pueden verse afectadas, ya que la ansiedad puede dificultar la comunicación efectiva y la conexión emocional con los demás. La calidad de vida también disminuye cuando la ansiedad no se aborda. Las actividades que antes eran disfrutadas pueden perder su atractivo, y la sensación constante de preocupación puede erosionar el sentido de alegría y satisfacción. Es evidente que tratar la ansiedad de manera adecuada es esencial para preservar el bienestar y la salud mental a largo plazo. A menudo confundimos la ansiedad con el miedo, pero realmente son diferentes. El miedo es una respuesta básica, automática, a un objeto, situación o circunstancia específica que implica el reconocimiento de un peligro real. Ambas emociones, son necesarias para garantizar nuestra supervivencia, pero, resultan problemáticas cuando se convierten en reacciones excesivas, persistentes e irreales a situaciones normales.

La ansiedad es un mecanismo adaptativo y hace referencia a la respuesta física y mental que se produce ante situaciones de la vida diaria. Se trata de una reacción normal que experimentan todas las personas en algún momento y sirve para hacer frente a aquellas situaciones que requieren de una demanda de esfuerzo. De esta manera, un nivel de ansiedad moderado puede ayudarnos a responder y a hacer frente a los retos que se nos presentan en el día a día. La ansiedad no es necesariamente negativa y, por tanto, el objetivo no debe ser suprimirla, sino aprender a tolerarla y a gestionarla. Sólo cuando dura mucho tiempo, ocurre con demasiada frecuencia, aparece ante situaciones que no deberían ser estresantes o afecta al desarrollo normal de las actividades de la vida diaria, la ansiedad se convierte en un problema.