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Cómo controlar el colesterol
Lorena Arellano
2025-10-16 20:57:16
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Un elevado porcentaje de la población española, concretamente el 20% mayor de 18 años, presenta un nivel de colesterol superior a 250 mg/dl.
El aumento en las concentraciones plasmáticas de colesterol por encima de los niveles normales mantiene preocupada a buena parte de la sociedad.
Factores como las dietas inadecuadas, enfermedades hepáticas, patologías endocrinas y renales, administración de ciertos fármacos y predisposición genética contribuyen a la hipercolesterolemia.
La alimentación sana, reducir la ingesta de alcohol, dejar de fumar, evitar el exceso de peso y realizar ejercicio físico son fundamentales para combatir esta patología.
La clave para controlar el colesterol es la alimentación, basada en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, pescado azul, frutos secos y aceite de oliva virgen.
Es importante evitar alimentos con abundante grasa perjudicial para el corazón, como lácteos enteros, mantequilla, carnes grasas, embutidos y bollería industrial.
Para prevenir la hipercolesterolemia, se recomienda consumir un 30-35% de grasa, principalmente en forma de pescados y aceite de oliva virgen, y limitar la grasa saturada a menos de un 10% de la dieta.
Mireia Redondo
2025-10-08 05:09:53
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El estilo de vida influye en los niveles de colesterol.
El estilo de vida, como la dieta, el ejercicio, el tabaquismo y el consumo de alcohol, influyen mucho en el colesterol.
Aumentan especialmente el colesterol LDL (malo).
Comer mal, no hacer ejercicio, fumar y beber en exceso pueden aumentar el colesterol LDL.
Póngase en movimiento: La actividad física puede aumentar el colesterol bueno.
Intente hacer al menos 30 minutos de actividad física al día.
Elija alimentos saludables: Coma más frutos secos, proteínas vegetales y fibras solubles.
A pesar de las antiguas creencias, los huevos no aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente en personas con prediabetes o diabetes de tipo 2.
Encuentre el equilibrio adecuado: Es importante hacer cambios que pueda mantener en el tiempo.
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Vega Rosales
2025-09-29 14:45:32
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Existe el colesterol bueno, encargado de transportar el colesterol sobrante hasta el hígado para que no se acumule en las arterias, y el colesterol malo, que no lo hace y que es el que, en exceso, puede provocar problemas cardiovasculares.
La dieta mediterránea, con abundante fruta, verduras, pescado, aceite de oliva y frutos secos, es el mejor aliado para tener el colesterol a raya.
Solo es necesaria una dieta baja en grasas saturadas, y no en colesterol, ya que el hígado usa las grasas saturadas para producir colesterol.
El colesterol puede acumularse en las arterias y provocar un endurecimiento y disminución del calibre interior de estas, lo que puede llevar a problemas cardiovasculares.
La hipercolesterolemia es una alteración que no presenta síntomas ni signos externos y solo se puede diagnosticar mediante un análisis de sangre.
Es importante hacer ejercicio físico durante una hora al día para reducir los niveles de colesterol en la sangre.
Es importante tener un peso adecuado, ya que una misma persona si aumenta su peso, tendrá más colesterol en su organismo, mientras que si adelgaza, se reducirán los niveles en la sangre.