¿Cómo aumentar la oxigenación pulmonar?

La capacidad de tus pulmones es la cantidad total de aire que tus pulmones pueden retener. Con el tiempo, la capacidad y función de nuestros pulmones por lo general disminuye lentamente a medida que envejecemos, después de los 25 años. Algunas afecciones como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) puede acelerar significativamente estas reducciones en la capacidad y funcionamiento pulmonar. Esto causa dificultad para respirar y falta de aire. Afortunadamente, existen ejercicios que pueden ayudar a mantener y aumentar la capacidad pulmonar, lo que facilita mantener nuestros pulmones saludables y obtener el oxígeno que tu cuerpo necesita. La respiración diafragmática o “respiración abdominal”, involucra el diafragma, que se supone realiza el trabajo más pesado al respirar. Esta técnica es particularmente útil en personas con EPOC, ya que el diafragma no es efectivo en estas personas y podría fortalecerse. La técnica se usa mejor cuando te sientes descansado. Si tienes EPOC, pregunta a tu médico o terapeuta respiratorio que te muestre cómo usar este ejercicio para obtener mejores resultados.

La capacidad de tus pulmones es la cantidad total de aire que tus pulmones pueden retener. Con el tiempo, la capacidad y función de nuestros pulmones por lo general disminuye lentamente a medida que envejecemos, después de los 25 años. Algunas afecciones como la EPOC puede acelerar significativamente estas reducciones en la capacidad y funcionamiento pulmonar. Esto causa dificultad para respirar y falta de aire. Afortunadamente, existen ejercicios que pueden ayudar a mantener y aumentar la capacidad pulmonar, lo que facilita mantener nuestros pulmones saludables y obtener el oxígeno que tu cuerpo necesita. La capacidad y función de nuestros pulmones por lo general disminuye lentamente a medida que envejecemos, después de los 25 años. Algunas afecciones como la EPOC puede acelerar significativamente estas reducciones en la capacidad y funcionamiento pulmonar. Afortunadamente, existen ejercicios que pueden ayudar a mantener y aumentar la capacidad pulmonar, lo que facilita mantener nuestros pulmones saludables y obtener el oxígeno que tu cuerpo necesita. La prevención es la mejor medicina, y trabajar para mantener tus pulmones saludables es mucho más eficiente que tratar de repararlos después de experimentar alguna dificultad. Para mantener tus pulmones saludables, haz lo siguiente: Deja de fumar y evita el humo de segunda mano o los irritantes ambientales. Come alimentos ricos en antioxidantes. Vacúnate, por ejemplo, con la vacuna para la gripe y la neumonía. Esto puede ayudar a evitar infecciones pulmonares y mejorar la salud de tus pulmones. Ejercita con más frecuencia, lo cual puede ayudar a que tus pulmones funcionen adecuadamente. Mejora la calidad del aire en interiores. Utiliza herramientas como filtros de aire en interiores y reduce los contaminantes como fragancias artificiales, moho y polvo.

La respiración con los labios fruncidos ayuda a usar menos energía para respirar. Puede ayudar a relajarse. Cuando le falta el aliento, ayuda el hecho de disminuir el ritmo de la respiración, y esto puede ayudarlo a sentirse con menos dificultad para respirar. Usted puede practicar la respiración con los labios fruncidos en cualquier momento. Trate de practicarla 4 o 5 veces al día cuando: Vea televisión. Use la computadora. Lea un periódico. Los pasos para realizar la respiración con los labios fruncidos son: Relaje los músculos del cuello y los hombros. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo. Inhale lentamente por la nariz en 2 tiempos. Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala. Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela. Exhale lentamente por los labios en 4 o más tiempos. Exhale normalmente. No fuerce el aire a salir. No contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.