¿Cómo puedo mejorar mi estabilidad?

Con el paso de los años van aumentando los problemas de equilibrio, lo que propicia que se den más caídas y se cuente con una menor autonomía a edades avanzadas. En esta línea, el doctor Ghassan Elgeadi Saleh, jefe de servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología de los hospitales Quirónsalud San José y Quirónsalud Valle del Henares, nos habla de la patología del sistema vestibular, que provoca vértigo e inestabilidad. Cuando se sufre esta patología del sistema vestibular, se pueden asociar síntomas como problemas en la marcha, dificultad para mantener la postura, náuseas e incluso síntomas emocionales como ansiedad y depresión. Cabe añadir que hay tres sistemas que componen el equilibrio, que son visual, vestibular y proprioceptivo. Este último se encarga de los receptores a nivel articular y el vestibular nos permite mantener el equilibrio y la postura, y también es responsable de coordinar movimientos del cuerpo y la cabeza, e incluso de fijar la vista en un lugar. Por esta razón, el especialista nos indica que es necesario mejorar la función de estos tres sistemas a través de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses. El especialista hace hincapié en que este tipo de rehabilitación requiere constancia, y es posible que, de manera puntual, empeoren los síntomas debido a que el sistema vestibular está trabajando para adaptarse, y, por ello, es esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta.

Incorporar ejercicios de estabilidad en nuestra rutina deportiva es importante, entre otras cosas porque disminuye el riesgo de sufrir lesiones como los esguinces o porque previene de molestias de espalda. En este sentido, debemos saber que una de nuestras dos piernas mantiene nuestro equilibrio mejor que la otra. Por eso, es importante trabajar este desnivel para mejorar nuestra estabilidad. En concreto, debemos tumbarnos boca arriba y apoyar el pie de la pierna con la que nos sentimos más inestables en la pared. Por su parte, la pierna contraria debe estar flexionada y elevada. A continuación, subimos todo lo que podamos el brazo correspondiente al pie colocado sobre la pared, mientras que el otro permanece sobre el suelo. Debemos asegurarnos de que la zona lumbar se encuentre apoyada de manera correcta en el suelo. En esta posición, realizamos 10 respiraciones.

Esto le ayuda a mantener el equilibrio cuando se mueve. La estabilidad central beneficia a todas las personas, desde las personas mayores hasta los deportistas profesionales más destacados. Los ejercicios de estabilidad central son fáciles de hacer. Contraiga el abdomen e imagine que está llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Acuérdese de respirar con normalidad. Contraiga los músculos del abdomen llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Después de que domine estos ejercicios sencillos, su fisioterapeuta puede ayudarle a encontrar maneras más difíciles de hacer trabajar los musculos del tronco.