¿Qué son los ejercicios de tracción?

Debes saber que el apartado de los empujes puede subdividirse principalmente en dos, los empujes verticales y los empujes horizontales. Podemos considerar empujes verticales a aquellos ejercicios en los que movilizamos el peso en sentido vertical en relación al torso, mientras que llamaremos horizontales a aquellos en los que llevemos la carga en sentido horizontal, alejándolos del torso. En cuanto a la musculatura principal implicada en estos ejercicios podemos destacar principalmente; pecho, tríceps y hombro. Por otro lado, las tracciones también la dividiremos en dos, verticales y horizontales. En los verticales movilizamos la carga en dirección vertical al tronco, y en los horizontales el peso lo estaríamos acercando al tronco en dirección horizontal. En las tracciones cabe destacar que la musculatura implicada será la de la región posterior de la espalda, bíceps, trapecio, etc. Par finalizar, a modo de resumen y de una manera más sencilla, es importante que sepáis que los movimientos de empuje son aquellos en los que alejamos el peso de nuestro cuerpo, mientras que en los ejercicios de tracción ocurre al contrario, son aquellos que acercan el peso a nuestro cuerpo. Con esto podemos ver que los músculos principales en los ejercicios de empuje son el pecho, hombro y tríceps. Y los músculos implicados en los ejercicios de tracción son la espalda y el bíceps.

¿Qué es lo mejor 30 min o 45 min. El tiempo de entrenamiento, siempre va a estar condicionado por nuestro tiempo libre en la semana. Lo importante es acumular minutos de una forma u otra, es decir, habrá quien pueda ir 2 dias a la semana 2h al gimnasio y habrá quien pueda ir 5 veces 30 min. Es recomendable, que al menos la sesión dure 30 min, para poder realizar una rutina que suponga un estímulo suficiente. Pero, si es imposible sacar este tiempo, también hay forma de realizar rutinas mas cortas y de mayor intensidad, que también generen un estímulo en mi cuerpo. Eso sí, en este último caso, deberemos aumentar la frecuencia de entrenamiento en la semana en comparación a sesiones mas largas.

Características de los ejercicios de pull o tracción.Son ejercicios que implican acercar las manos al tronco a través de una flexión de codos y extensión de hombros.Dependiendo de los ejercicios que seleccionemos intervendrán diferentes grupos musculares, fundamentalmente de la espalda, parte posterior de los hombros, trapecios y bíceps.Este tipo de ejercicios también trabajan el 'core' fundamentalmente a nivel de musculatura extensora de la columna vertebral y lumbares aunque también el recto anterior del abdomen y oblicuos en algunos ejercicios como los pull ups o dominadas.En casos de lumbalgias u otras patologías de espalda, los ejercicios de pull son fundamentales a la hora de programar el ejercicio.Veamos cuáles son los ejercicios fundamentales que podemos incluir en nuestra rutina de pull y cómo podemos organizarlo en nuestro programa de entrenamiento.- Pull up o dominadas.