¿Cuáles son algunas técnicas de relajación profunda?
El estrés crónico puede ser malo para su cuerpo y mente. Lo puede poner en riesgo de problemas de s Leer más
¿Cómo aflojar músculos endurecidos?
Gael León
2025-10-14 04:52:53
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El cuerpo responde al estrés con tensión muscular, la cual puede causar dolor o molestia.
A su vez, los músculos tensos transmiten al cuerpo que está estresado, haciendo que continúe el ciclo de estrés y tensión muscular.
La relajación progresiva de los músculos ayuda a interrumpir este ciclo reduciendo la tensión muscular y la ansiedad mental general.
La relajación progresiva de los músculos frecuentemente ayuda a las personas a conciliar el sueño.
Puede usar una grabación de audio como ayuda para concentrarse en cada grupo de músculos o simplemente puede aprender el orden de los grupos de músculos y hacer los ejercicios de memoria.
Elija un lugar donde pueda recostarse boca arriba y estirarse con facilidad, como un piso alfombrado.
Inhale y tense cada grupo de músculos de 4 a 10 segundos; luego, exhale y relaje el grupo de músculos súbita y completamente.
Tómese de 10 a 20 segundos para relajarse.
Cuando haya terminado, regrese a un estado de alerta contando hacia atrás del 5 al 1.
La relajación progresiva de los músculos a veces se combina con la meditación.
Antonia Saucedo
2025-10-09 22:17:55
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Hoy te planteamos 5 formas de relajar los músculos con facilidad, que permitirán que estés más relajado y te sientas con más energías.
Realizar una actividad aeróbica.
El descanso y la relajación no sólo se consigue estando tirados en el sofá de casa.
Para disminuir las molestias el deporte también aporta su granito de arena.
Apuesta por hacer ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, que son los que permiten que la sangre fluya por el organismo con más facilidad.
Entre ellos se encuentran la natación, el ciclismo o el running.
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Úrsula Soria
2025-09-27 09:35:48
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Los espasmos o la espasticidad muscular hacen que los músculos se vuelvan tensos o rígidos. La espasticidad muscular generalmente se debe a una afección neurológica, pero los espasmos musculares a menudo ocurren en personas sin afección neurológica conocida.Tener mucho calor o mucho frío, el estrés, la ropa apretada, las infecciones y espasmos de la vejiga, el ciclo menstrual, ciertas posiciones del cuerpo, nuevas heridas o úlceras en la piel, hemorroides y estar muy cansado, pueden empeorar la espasticidad.El fisioterapeuta puede enseñarle a usted y a su cuidador ejercicios de estiramiento que puede hacer.Estar activo también lo ayuda a mantener sus músculos relajados.Su proveedor puede recetarle fármacos como Baclofeno, inyección de toxina botulínica y Diazepam.Preste atención a los cambios en su espasticidad muscular, ya que pueden significar que sus otros problemas de salud están empeorando.Siempre comuníquese con su proveedor si tiene problemas con los medicamentos para los espasmos musculares, si no puede mover mucho sus articulaciones, tiene más dificultad para movilizarse, tiene úlceras cutáneas, o su dolor está empeorando.