¿Cómo entrar en relajación profunda?

Ponte en una posición cómoda. Cierra los ojos. Toma 2 respiraciones profundas lentas, mientras sigues tu propio ritmo respiratorio natural. Vas a visitar un lugar tranquilo en tu mente. Imagina un espacio tranquilo donde te sientas seguro, cómodo y totalmente relajado. Mira alrededor de tu espacio tranquilo. Nota que tus dedos de los pies, pies y rodillas se sienten más relajados. Nota que tus piernas, cadera, y la parte inferior de la espalda se relajan. Di esta afirmación en voz alta o en silencio a ti mismo: “Estoy en paz. Puedo relajarme aquí. Puedo llegar a este tranquilo espacio interior cuando quiera.” Cuando estés listo… Abre los ojos…

El estrés crónico puede ser malo para su cuerpo y mente. Utilizar técnicas de relajación puede ayudarlo a sentirse tranquilo. Estos ejercicios también pueden ayudarlo a manejar el estrés y aliviar los efectos que este tiene en su cuerpo. Cuando usted siente estrés, su cuerpo responde liberando hormonas que aumentan su presión arterial y elevan su frecuencia cardíaca. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. La biorretroalimentación le enseña cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o ciertos músculos. Esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal. Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades.